结直肠癌预防：健康生活方式的促进作用

结直肠癌，也称为大肠癌，是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。然而，通过调整生活方式和定期筛查，结直肠癌是可以预防的。本文将详细探讨增加膳食纤维、减少高脂高蛋白饮食、定期筛查等健康生活方式在结直肠癌预防中的作用。

一、膳食纤维的重要性

膳食纤维是指不能被人体消化酶分解的植物性碳水化合物，主要存在于蔬菜、水果、全谷物等食物中。膳食纤维能够增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，降低致癌物质与肠黏膜的接触时间，从而降低结直肠癌的风险。研究表明，每天摄入30克以上的膳食纤维，结直肠癌的发病率可降低30%以上。膳食纤维主要分为可溶性和不可溶性两种，其中可溶性纤维有助于降低血糖和胆固醇水平，而不可溶性纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。因此，在日常饮食中，我们应该注重摄入富含这两种纤维的食物，如燕麦、豆类、苹果、胡萝卜等。

二、高脂高蛋白饮食的危害

高脂高蛋白饮食是指脂肪和蛋白质摄入量超过人体正常需求的饮食方式。长期摄入过多的脂肪和蛋白质，会增加肠道内胆汁酸的分泌，刺激肠道黏膜，增加结直肠癌的风险。此外，高脂高蛋白饮食还会导致肥胖，而肥胖是结直肠癌的独立危险因素。因此，合理控制脂肪和蛋白质的摄入量，对预防结直肠癌具有重要意义。在日常饮食中，我们应该减少红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类、禽类等富含优质蛋白的食物。同时，减少油炸、烧烤等高脂烹饪方式，采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。

三、定期筛查的重要性

结直肠癌的发生和发展是一个漫长的过程，从息肉到癌变需要5-10年的时间。在这个过程中，通过定期筛查，可以及时发现肠道内的息肉和早期肿瘤，通过内镜下切除或手术切除，防止肿瘤的进一步发展。研究表明，定期进行粪便隐血试验、结肠镜检查等筛查项目，结直肠癌的死亡率可降低60%以上。建议50岁以上的人群每年进行一次粪便隐血试验，每5-10年进行一次结肠镜检查。对于有家族史或其他高危因素的人群，筛查的年龄和频率应该提前和增加。

四、其他健康生活方式

除了调整饮食结构和定期筛查外，还有一些健康生活方式对结直肠癌的预防也具有积极作用：

适量运动：适量运动可以增强肠道蠕动，促进肠道内有害物质的排出，降低结直肠癌的风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

控制体重：肥胖是结直肠癌的独立危险因素，通过合理饮食和适量运动控制体重，可以降低结直肠癌的发病率。建议保持BMI在18.5-24.9的范围内。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加结直肠癌的风险，戒烟限酒对预防结直肠癌具有重要意义。建议每天饮酒量不超过2杯，吸烟者尽快戒烟。

保持良好的心态：长期处于高压、焦虑等不良情绪状态，会影响肠道功能，增加结直肠癌的风险。保持良好的心态，对预防结直肠癌具有积极作用。建议通过运动、冥想、社交等方式缓解压力，保持乐观积极的心态。

避免长期服用某些药物：一些长期服用的药物，如非甾体抗炎药，可能会增加结直肠癌的风险。在使用这类药物时，应该遵循医嘱，不要长期过量服用。

总之，通过增加膳食纤维、减少高脂高蛋白饮食、定期筛查等健康生活方式，可以有效降低结直肠癌的发病率和死亡率。让我们积极行动起来，保持健康的生活方式，远离结直肠癌的威胁。同时，如果出现腹痛、腹泻、便秘、便血等症状，应该及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。结直肠癌虽然可怕，但只要我们重视预防，积极行动，就能有效降低患病风险，守护肠道健康。

徐光

滑县人民医院