避免不良习惯以减少口腔癌风险

口腔癌，作为一种常见的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内逐年上升。本文旨在科普如何通过改变生活习惯来降低口腔癌的风险。口腔癌主要发生于人体的口腔内部结构，包括唇、颊、舌、牙龈、上颚、下颚、口底和咽喉前部。长期的不良生活习惯和环境因素，如吸烟、饮酒、嚼槟榔以及人乳头瘤病毒（HPV）感染，是引发口腔癌的主要因素。

口腔癌的预防

1. 戒烟

吸烟是口腔癌的主要风险因素之一。研究表明，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的数倍。烟草中的多种化学物质，包括尼古丁、焦油和一氧化碳等，都具有致癌性。这些有害物质会直接损伤口腔黏膜细胞，导致DNA突变，增加癌症风险。因此，戒烟是预防口腔癌最直接有效的方法。戒烟不仅可以降低口腔癌的风险，还可以改善整体健康状况，减少心脏病和呼吸系统疾病等其他疾病的发生。

2. 限酒

酒精是另一种与口腔癌密切相关的物质。长期大量饮酒会增加口腔癌的风险。酒精中的乙醇在体内代谢产生的乙醛是一种致癌物质，可直接损伤口腔黏膜细胞。此外，酒精还能增强烟草中致癌物质的作用，使吸烟者患口腔癌的风险进一步增加。适量饮酒或完全戒酒可以显著降低患病风险。建议成年人饮酒量应控制在安全范围内，即男性每日不超过两杯，女性每日不超过一杯。

3. 避免嚼槟榔

槟榔中的生物碱和其他化学物质具有致癌性，长期嚼槟榔会严重损害口腔黏膜，增加口腔癌的风险。槟榔中的槟榔碱、槟榔鞣质等成分会刺激口腔黏膜，导致黏膜炎症和纤维化，进而增加癌变的风险。此外，槟榔中的槟榔红素是一种强致癌物质，可导致口腔黏膜细胞DNA损伤和突变。因此，避免嚼槟榔是预防口腔癌的重要措施。

4. 健康饮食

均衡的饮食对预防口腔癌同样重要。摄入足够的水果和蔬菜可以提供必要的维生素和矿物质，帮助身体抵抗癌症。维生素C、维生素E、类胡萝卜素等抗氧化物质可以清除体内的自由基，减少DNA损伤。硒、锌等矿物质也具有抗癌作用。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，因为它们含有可能增加癌症风险的物质，如杂环胺、多环芳烃等。建议每天至少摄入5份水果和蔬菜，优先选择深色蔬菜和富含抗氧化剂的水果。

5. 口腔卫生

保持良好的口腔卫生习惯，如定期刷牙、使用牙线和漱口水，可以减少口腔细菌的积累，降低口腔癌的风险。口腔炎症和感染可导致黏膜损伤和修复异常，增加癌变的风险。建议每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，并使用含氟牙膏。每天使用牙线清洁牙缝，以去除牙菌斑和食物残渣。使用漱口水可以进一步减少口腔细菌，保持口腔清洁。

6. 定期口腔检查

定期进行口腔检查可以及早发现口腔癌的征兆，提高治愈率。口腔癌早期症状不明显，容易被忽视。定期口腔检查有助于发现口腔黏膜的异常变化，如溃疡、白斑、红斑等。建议成年人每年至少进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒、嚼槟榔等不良生活习惯的人群。

7. 防止HPV感染

人乳头瘤病毒（HPV）是导致某些类型口腔癌的原因之一。HPV感染可引起口腔黏膜的乳头状瘤样增生，增加癌变风险。接种HPV疫苗可以预防由HPV引起的口腔癌。此外，保持安全的性行为习惯也是预防HPV感染的重要措施。建议适龄人群接种HPV疫苗，避免不安全的性行为，减少感染风险。

8. 避免紫外线暴露

紫外线辐射是引起皮肤癌的重要因素，也会增加口腔癌的风险。长期暴露于紫外线下，可导致口腔黏膜细胞DNA损伤，增加癌变风险。因此，应避免长时间暴露于阳光下，尤其是在紫外线强度高的时段。外出时应涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜等，减少紫外线对皮肤和口腔黏膜的损伤。

9. 控制糖尿病

糖尿病是口腔癌的独立危险因素。糖尿病患者血糖控制不良，可导致口腔黏膜微血管病变，增加癌变风险。此外，糖尿病患者免疫力下降，更易发生口腔感染和炎症。因此，应积极控制糖尿病，改善血糖控制，降低口腔癌风险。

10. 避免口腔创伤

口腔创伤可导致黏膜损伤和修复异常，增加癌变风险。应避免口腔内尖锐物品的接触，如硬质食物

李进

宜宾市第二人民医院