如何通过运动降低结直肠癌风险

结直肠癌，又称大肠癌，是一种常见的消化道恶性肿瘤，发病率和死亡率均较高。近年来，随着生活方式的改变，结直肠癌的发病率呈现出逐年上升的趋势。结直肠癌的发病机制复杂，与遗传、环境、饮食习惯等多种因素密切相关。早期预防结直肠癌，不仅需要从饮食、生活习惯等方面入手，增加体育锻炼也是降低结直肠癌风险的重要措施之一。

一、结直肠癌的发病机制

结直肠癌的发生是一个多因素、多步骤的癌变过程，主要包括以下几个方面：

1.遗传因素：部分结直肠癌患者具有家族遗传倾向，携带某些突变基因，如APC、MLH1等，这些基因突变增加了结直肠癌的发病风险。

2.环境因素：长期接触致癌物质，如烟草、酒精等，可增加结直肠癌的发病风险。此外，环境污染、辐射等因素也可能与结直肠癌的发生有关。

3.饮食习惯：高脂肪、低纤维素的饮食习惯与结直肠癌的发病密切相关。长期摄入过多脂肪，可刺激肠道上皮细胞增生，增加癌变风险。而纤维素可促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠黏膜的接触时间，降低结直肠癌的发病风险。

4.肠道菌群失调：肠道菌群失调可导致肠道炎症，增加结直肠癌的发病风险。研究表明，肠道菌群失调与结直肠癌的发生、发展密切相关。

二、运动降低结直肠癌风险的机制

增加体育锻炼可从以下几个方面降低结直肠癌的发病风险：

1.调节肠道菌群：运动可增加肠道有益菌的数量，改善肠道菌群结构，降低肠道炎症，从而降低结直肠癌的发病风险。

2.促进肠道蠕动：运动可刺激肠道蠕动，增加肠道排空速度，减少致癌物质与肠黏膜的接触时间，降低结直肠癌的发病风险。

3.改善代谢：运动可提高机体代谢水平，降低胰岛素抵抗，减少脂肪合成，从而降低结直肠癌的发病风险。

4.增强免疫力：运动可增强机体免疫力，提高机体对癌细胞的清除能力，降低结直肠癌的发病风险。

三、运动降低结直肠癌风险的推荐

1.运动方式：有氧运动和抗阻运动均可降低结直肠癌的发病风险。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可提高心肺功能，促进血液循环；抗阻运动包括举重、俯卧撑等，可增加肌肉力量，提高基础代谢率。

2.运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。此外，每周至少进行2天的抗阻运动。

3.运动强度：运动强度应根据个人体质和健康状况进行调整。一般而言，中等强度运动的心率应达到最大心率的60%~70%，高强度运动的心率应达到最大心率的70%~85%。

4.运动时间：每次运动时间应持续30分钟以上，以保证运动效果。运动前应进行充分的热身，运动后应进行适当的拉伸，以减少运动损伤的风险。

总之，增加体育锻炼是降低结直肠癌风险的重要措施之一。通过有氧运动和抗阻运动的结合，不仅可以降低结直肠癌的发病风险，还可以改善心肺功能、增强免疫力、提高生活质量。建议将运动纳入日常生活，形成良好的运动习惯，以降低结直肠癌的发病风险，保障身体健康。

范增鹏

青海省人民医院