预防结直肠癌：生活习惯与饮食调整的结合

结直肠癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，对公共健康构成了重大威胁。根据世界卫生组织的最新数据，结直肠癌的发病率和死亡率在全球范围内均位居前列。然而，值得庆幸的是，通过科学的预防措施和生活方式的调整，结直肠癌的发病风险可以得到有效降低。本文将详细介绍如何通过改善生活习惯和饮食结构来预防结直肠癌。

一、膳食纤维的重要性 膳食纤维是人体必需的营养素之一，它在蔬菜、水果、全谷物等食物中含量丰富。膳食纤维在结直肠癌的预防中扮演着重要角色。其主要作用机制包括：

增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道内的停留时间，从而降低致癌物质与肠道黏膜的接触时间。

被肠道中的有益菌群分解，产生短链脂肪酸，这些物质具有抗炎和抗肿瘤的作用，有助于维护肠道健康。

因此，增加膳食纤维的摄入是预防结直肠癌的重要措施之一。建议每日摄入的膳食纤维量在25-35克之间，以确保肠道健康。

二、减少高脂高蛋白饮食 高脂高蛋白饮食与结直肠癌风险的增加有关。其可能的机制包括：

增加肠道内胆汁酸的分泌，刺激肠道黏膜，增加结直肠癌的风险。

导致肠道菌群失衡，有益菌减少，有害菌增多，进一步增加结直肠癌的风险。

因此，在日常饮食中应减少红肉、加工肉制品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。建议每周红肉摄入量不超过500克，加工肉制品摄入量应尽可能低。

三、定期筛查的重要性 结直肠癌的发展是一个缓慢的过程，从息肉到癌症往往需要数年甚至数十年的时间。通过定期的筛查，可以及时发现肠道内的息肉，进行早期干预，避免其发展为癌症。常用的筛查方法包括：

粪便隐血试验：通过检测粪便中的隐血来判断肠道是否有出血，是一种简便、经济的筛查方法。

结肠镜检查：通过结肠镜直接观察肠道黏膜，发现并切除息肉，是一种有效的筛查和预防手段。

建议50岁以上的人群每年进行一次粪便隐血试验，每5-10年进行一次结肠镜检查。对于有家族史或其他高危因素的人群，筛查的年龄和频率应适当提前和增加。

四、保持健康的生活习惯 除了饮食调整外，保持健康的生活习惯也是预防结直肠癌的重要措施。不良生活习惯会增加结直肠癌的风险，包括：

吸烟：吸烟会增加肠道炎症，促进息肉的形成和癌症的发展。

饮酒：过量饮酒会刺激肠道黏膜，增加结直肠癌的风险。

缺乏运动：缺乏运动会导致肥胖和代谢紊乱，增加结直肠癌的风险。

因此，戒烟限酒、适量运动、保持健康的体重等都是预防结直肠癌的有效手段。建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳等，以保持身体健康。

五、总结 结直肠癌虽然是一种严重的恶性肿瘤，但通过科学的预防措施和生活方式的调整，可以有效降低其发病风险。增加膳食纤维的摄入，减少高脂高蛋白饮食，定期进行筛查，保持健康的生活习惯，都是预防结直肠癌的有效手段。此外，还应注意以下几点：

保持良好的心态：长期的压力和焦虑会降低免疫力，增加癌症的风险。应学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

避免长期服用某些药物：某些药物，如非甾体抗炎药，长期使用可能增加结直肠癌的风险。应在医生指导下合理使用药物。

定期体检：定期进行全面的体检，及时发现和处理肠道疾病，降低结直肠癌的风险。

希望每个人都能重视结直肠癌的预防，从日常生活做起，远离癌症的威胁。通过科学的生活方式和饮食习惯，我们可以有效地降低结直肠癌的发病风险，保护肠道健康，享受健康的生活。

彭凯

广西医科大学第一附属医院