运动与肠癌：结直肠癌预防中的体育活动作用

结直肠癌，作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，正日益受到全球范围内的广泛关注。据研究显示，通过有效的预防措施，我们能够显著降低结直肠癌的发病风险。本文将从饮食调整、生活方式改善、定期体检与筛查、高危人群管理等方面，详细介绍结直肠癌的预防知识，并特别强调体育活动在结直肠癌预防中的重要作用。

结直肠癌概述

结直肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是发生在结肠和直肠黏膜上皮的恶性肿瘤。随着人口老龄化和生活方式的改变，结直肠癌的发病率在全球范围内逐年上升。结直肠癌的发生与遗传、环境、饮食习惯、生活方式等多方面因素有关。因此，预防结直肠癌需要综合多方面的措施。

饮食调整

饮食因素是结直肠癌发病的重要因素之一。高脂肪、低纤维的饮食结构与结直肠癌的发病风险密切相关。因此，建议人们在日常饮食中增加膳食纤维的摄入，如多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物等。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，选择白肉如鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

生活方式改善

生活方式的改善对于预防结直肠癌同样至关重要。研究表明，肥胖、缺乏运动、吸烟和过量饮酒都与结直肠癌的发病风险增加有关。因此，保持健康的体重、积极参加体育锻炼、戒烟限酒是预防结直肠癌的有效措施。

体育活动的作用

体育活动是预防结直肠癌的重要手段之一。适量的体育活动能够增强机体免疫力，促进肠道蠕动，有助于排出有害物质，降低结直肠癌的风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，还可以结合力量训练和柔韧性训练，全面提高身体素质。

定期体检与筛查

定期体检和筛查是早期发现结直肠癌的关键。随着年龄的增长，结直肠癌的发病风险逐渐增加。因此，建议50岁以上的成年人定期进行结直肠癌筛查，如粪便隐血试验、结肠镜检查等。对于有家族史或其他高危因素的人群，筛查的年龄和频率应适当提前和增加。

高危人群管理

对于有结直肠癌家族史、炎症性肠病、肥胖、吸烟、过量饮酒等高危因素的人群，应加强健康管理，定期进行结直肠癌筛查，并采取积极的生活方式改善措施，以降低发病风险。

结语

结直肠癌虽然是一种严重的恶性肿瘤，但通过科学的饮食调整、生活方式改善、定期体检与筛查以及高危人群管理等综合预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病风险。特别是体育活动，在结直肠癌预防中发挥着重要作用。让我们积极行动起来，从自身做起，为健康生活助力。

邓香玉

西南医科大学附属医院忠山院区