预防肺癌：构建健康生活习惯的重要性

肺癌，作为一种在全球范围内死亡率和发病率均居高不下的恶性肿瘤，其防治工作显得至关重要。本文将详细阐述构建健康生活习惯对预防肺癌的重要性，并提供一些具体的预防措施，以期帮助公众提高对肺癌预防的认识，降低患病风险。

一、肺癌的严峻现状 据世界卫生组织统计，每年全球有超过200万人被诊断出肺癌，其中死亡人数高达180万。这一数字不仅揭示了肺癌的高发性，也反映出其对人类健康的严重威胁。肺癌的高发病率和死亡率给我们敲响了警钟，预防和控制肺癌已成为公共卫生领域的重要任务。

二、肺癌的主要危险因素 1. 吸烟：吸烟是肺癌的最主要危险因素。吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10-30倍。长期大量吸烟会导致肺部组织损伤，增加癌变的风险。烟草中含有的致癌物质如多环芳烃、亚硝胺和重金属等，可以直接损伤DNA，引发基因突变，从而导致肺癌的发生。

被动吸烟：长期吸入二手烟也会增加患肺癌的风险。被动吸烟者吸入的有害物质与吸烟者相当，同样面临较高的肺癌风险。研究表明，长期暴露于二手烟环境中的人群，其患肺癌的风险可增加20%至30%。

空气污染：长期暴露在空气污染环境中，尤其是PM2.5等细颗粒物，会损害肺部组织，增加肺癌的风险。这些颗粒物可以深入肺部，引起炎症反应，长期刺激可能导致细胞癌变。

职业暴露：长期接触石棉、砷、铬等致癌物质的职业人群，患肺癌的风险显著增加。这些物质可以通过呼吸道进入人体，长期积累可能导致肺癌。

遗传因素：有家族肺癌史的人群，患肺癌的风险相对较高。遗传因素可能影响个体对致癌物质的易感性，增加患癌风险。

三、构建健康生活习惯，预防肺癌 1. 戒烟：戒烟是预防肺癌的最有效措施。戒烟后，患肺癌的风险会逐渐降低。越早戒烟，风险降低越明显。研究表明，戒烟5年后，肺癌风险可降低39%，戒烟10年后，风险可降低50%，戒烟15年后，风险可降低至与非吸烟者相近。

避免被动吸烟：远离吸烟人群，减少被动吸烟的机会。在公共场所和家庭内创造无烟环境，降低肺癌风险。研究表明，无烟环境的创建可以显著降低非吸烟者患肺癌的风险。

减少空气污染暴露：户外活动时，尽量避免空气污染严重的时段。室内使用空气净化器，减少空气污染对肺部的影响。研究表明，空气污染物的减少可以有效降低肺癌的发病率。

注意职业防护：从事接触致癌物质的职业人群，应加强个人防护，佩戴口罩、护目镜等防护用品，减少职业暴露风险。定期进行职业健康检查，及时发现并处理健康问题。

健康饮食：多吃新鲜蔬果，摄入足够的维生素和微量元素，增强机体免疫力。减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，降低患癌风险。研究表明，富含抗氧化剂的食物如绿叶蔬菜、水果等，可以降低肺癌风险。

适量运动：每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，有助于增强肺部功能，提高免疫力，预防肺癌。研究表明，适量运动可以降低肺癌风险，提高生存率。

定期体检：40岁以上人群应定期进行肺癌筛查，如低剂量螺旋CT检查。早期发现肺癌，提高治愈率。研究表明，肺癌筛查可以提高早期肺癌的检出率，降低死亡率。

四、总结 预防肺癌需要从多方面入手，构建健康生活习惯是关键。戒烟、避免被动吸烟、减少空气污染暴露、注意职业防护、健康饮食、适量运动和定期体检等措施，都能有效降低肺癌风险。让我们共同努力，从生活习惯做起，远离肺癌威胁。同时，加强肺癌防治知识的普及，提高公众的健康意识，也是预防肺癌的重要途径。通过全社会的共同努力，我们有望降低肺癌的发病率和死亡率，保护更多人的健康。

徐春梅

西南医科大学附属医院忠山院区