守护肝脏健康，从爱肝护肝开始

珍爱肝脏，健康同行：科学护肝的日常指南

在繁忙的现代生活中，肝脏作为我们体内最大的实质性器官，承担着解毒、代谢、储存能量等多重关键功能，其健康状况直接关系到我们的整体生活质量与寿命。然而，随着不良生活习惯的普遍化，如长期熬夜、过量饮酒、饮食不均衡等，肝脏疾病的发生率逐年上升，成为不容忽视的健康隐患。因此，珍爱肝脏，从日常的爱肝护肝行动开始，是每个人都应重视的健康课题。

一、认识肝脏：生命的化工厂

肝脏位于腹腔右上部，重约1.5公斤，虽然体积不大，但其功能却异常强大。它不仅是解毒高手，能分解并排出体内毒素和废物；还是代谢中心，参与糖、脂肪、蛋白质的代谢与转化；同时，肝脏还负责制造胆汁，帮助消化；储存糖原，为身体提供能量储备；以及参与血液凝固、免疫调节等多种生理过程。因此，肝脏的健康直接关系到身体的整体运作效率。

二、肝脏疾病的常见类型及危害

病毒性肝炎：包括甲肝、乙肝、丙肝等，主要通过血液、体液传播，严重者可导致肝硬化、肝癌。

脂肪肝：随着生活水平的提高，高脂肪、高热量饮食的普及，脂肪肝已成为最常见的肝脏疾病之一，长期不干预可发展为脂肪性肝炎、肝硬化。

酒精性肝病：长期过量饮酒会导致肝细胞受损，引发酒精性肝炎、脂肪肝，最终可能发展为肝硬化。

药物性肝损伤：不合理使用药物或保健品，特别是超剂量、长期使用某些药物，易导致肝脏受损。

这些肝脏疾病不仅影响肝脏本身的功能，还可能引发全身性并发症，如黄疸、腹水、肝性脑病等，严重威胁患者生命。

三、科学护肝的日常策略

均衡饮食，合理营养 多吃富含优质蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品，有助于肝细胞修复。 摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、E和B族维生素，以及锌、硒等微量元素，有助于增强肝脏解毒能力。 减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免肥胖和脂肪肝的发生。 多吃新鲜蔬果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，减少毒素在体内的停留时间。

规律作息，充足睡眠 肝脏在夜间尤其是凌晨时分进行重要的修复和再生工作，保证充足的睡眠时间（成年人一般建议79小时）对肝脏健康至关重要。 避免熬夜，减少夜间工作和学习，保证肝脏有足够的时间进行休息和恢复。

适量运动，控制体重 定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，加速肝脏代谢和排毒。 控制体重在合理范围内，避免肥胖导致的脂肪肝等问题。

限制酒精摄入 酒精是肝脏的“天敌”，长期过量饮酒会直接导致酒精性肝病。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。 对于已经患有肝脏疾病或肝功能异常的人群，应严格禁酒。

谨慎用药，避免肝损伤 在使用任何药物或保健品前，务必咨询医生或药师，了解其可能的肝损伤风险。 避免自行购买和使用非处方药物，特别是含有对乙酰氨基酚等成分的药物，过量使用易导致肝损伤。

定期体检，早期发现 定期进行肝功能检查和相关影像学检查（如B超、CT等），有助于早期发现肝脏病变并采取相应的治疗措施。 对于有肝炎病毒感染史、家族遗传史等高危人群，更应加强监测和随访。

四、结语

珍爱肝脏，就是珍爱生命。通过科学合理的饮食、作息、运动习惯以及谨慎用药的态度，我们可以有效预防和减少肝脏疾病的发生。同时，保持积极乐观的心态，面对生活中的压力和挑战，也是维护肝脏健康不可或缺的一环。让我们从现在做起，从爱肝护肝开始，共同守护我们的生命之源——肝脏的健康与活力。

巫林伟

广东省人民医院