养护我们的胃，远离胃病，从小事做起

胃健康，从小习惯筑起防线

在快节奏的现代生活中，胃病似乎成了许多人的“老朋友”，不时地提醒我们关注自己的饮食习惯与生活方式。俗话说“胃病三分治七分养”，强调了日常养护对于预防和治疗胃病的重要性。今天，我们就来聊聊如何从日常的小事做起，养护我们的胃，远离胃病的侵扰。

一、认识胃，理解其重要性

胃，作为人体消化系统的重要组成部分，扮演着将食物初步消化、吸收营养的关键角色。它如同一座精密的加工厂，通过分泌胃酸和消化酶，将我们摄入的食物分解成小分子物质，为后续的营养吸收打下基础。然而，长期的不良饮食习惯、压力过大、生活不规律等因素，都可能让这座“加工厂”不堪重负，引发胃炎、胃溃疡、胃反流等一系列疾病。

二、小事做起，守护胃健康

规律饮食，定时定量

养成定时吃饭的习惯，避免过饥或过饱，是保护胃的首要原则。胃液的分泌具有一定的节律性，长期不规律的饮食会打乱这一平衡，导致胃酸侵蚀胃黏膜，引发炎症。建议每日三餐定时定量，每餐七八分饱为宜，晚餐不宜过晚，以免影响睡眠和消化。

细嚼慢咽，减轻负担

充分咀嚼食物，不仅能增加唾液的分泌，帮助初步消化食物，还能减少胃的工作负担。狼吞虎咽不仅影响食物的消化吸收，还容易让空气随食物进入胃内，引起胃胀、嗳气等不适。因此，吃饭时应细嚼慢咽，享受食物带来的愉悦感。

清淡饮食，远离刺激

辛辣、油腻、生冷、过烫的食物都会对胃黏膜造成不同程度的刺激，长期食用易引发胃病。因此，日常饮食应以清淡、易消化为主，多摄入新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素，促进胃肠蠕动。同时，减少烟酒摄入，避免对胃黏膜的进一步伤害。

注意卫生，防止感染

幽门螺杆菌（Hp）是引起慢性胃炎、胃溃疡等胃病的重要元凶之一。因此，保持饮食卫生，避免生食未彻底煮熟的食物，尤其是海鲜、肉类等，是预防Hp感染的关键。此外，使用公筷公勺，减少交叉感染的风险，也是保护胃健康的有效措施。

情绪管理，减压放松

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会通过神经调节影响胃的生理功能，导致胃酸分泌过多、胃黏膜受损等。因此，学会管理情绪，保持积极乐观的心态，适时进行放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，对维护胃健康同样重要。

适量运动，增强体质

适量的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于食物的消化和吸收。同时，运动还能增强身体的免疫力，提高对疾病的抵抗力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持35次，每次30分钟以上。

三、结语

胃健康是身体健康的基础，而养护胃则需要我们从日常生活中的点滴小事做起。通过规律饮食、细嚼慢咽、清淡饮食、注意卫生、情绪管理和适量运动等多方面的努力，我们可以有效预防胃病的发生，保护好自己的“胃”来福。记住，健康的生活方式比任何药物都更加有效且持久。让我们从现在开始，行动起来，为自己的胃健康保驾护航吧！

黎莹

广东省人民医院