《筑牢防线，远离肠癌》

守护肠道健康，共筑肠癌防线

在快节奏的现代生活中，人们的饮食习惯、生活方式正悄然发生变化，这些变化不仅影响着我们的生活质量，更对健康构成了潜在威胁。其中，肠道作为人体的重要消化与免疫器官，其健康状况直接关系到整体健康水平。肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，已成为不容忽视的健康问题。因此，了解肠癌的预防知识，筑牢健康防线，对每个人来说都至关重要。

一、认识肠癌：早期发现，生命之光

肠癌，又称结直肠癌，通常起源于结直肠黏膜的腺上皮，早期症状不明显，易被忽视。但随着病情发展，可能出现便血、腹痛、排便习惯改变等症状。值得注意的是，肠癌的发生往往与遗传、饮食、生活习惯等因素密切相关。因此，早期筛查、及时发现并治疗，是提高治愈率、降低死亡率的关键。

二、饮食调整：守护肠道的第一步

增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。建议多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物。

减少红肉及加工肉制品摄入：过量摄入红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）及加工肉制品（如香肠、火腿）会增加肠癌的发病风险。建议适量食用，并搭配大量蔬菜和水果。

保持水分充足：充足的水分有助于软化粪便，减少便秘发生，进而降低肠道负担。成人每日饮水量建议为1.52升。

三、健康生活方式：预防肠癌的全方位守护

规律作息：长期熬夜、作息不规律会扰乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而对肠道健康产生不良影响。保持规律的作息时间，有助于维持肠道正常功能。

适量运动：运动不仅能增强体质，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。烟草中的有害物质可直接损伤肠道黏膜，而酒精则会刺激肠道，增加炎症和癌变的风险。因此，戒烟限酒是预防肠癌的重要措施之一。

四、定期体检：肠癌的“早期警报器”

大便潜血试验：简单、经济的筛查方法，可检测粪便中是否含有血液，是肠癌早期筛查的重要手段之一。

肠镜检查：通过直观观察肠道内部情况，发现息肉、肿瘤等病变，并进行活检确诊。对于高危人群（如有家族史、年龄超过50岁等），建议定期进行肠镜检查。

五、心理调适：不可忽视的健康因素

长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪状态也会影响肠道健康。因此，保持良好的心态，学会释放压力，对预防肠癌同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式来调节情绪，保持心理健康。

六、科普宣传：提高公众意识

加强肠癌防治知识的科普宣传，提高公众对肠癌的认知度和重视程度，是降低肠癌发病率的有效途径。政府、医疗机构、媒体等应共同努力，通过多种渠道和形式普及肠癌防治知识，引导公众形成健康的生活方式和良好的饮食习惯。

总之，肠癌的预防是一个系统工程，需要从饮食调整、生活方式改善、定期体检、心理调适等多个方面入手。通过全社会的共同努力和个人的积极行动，我们一定能够筑牢肠癌的防线，守护好我们的肠道健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同迎接更加健康、美好的未来。

叶君燕

浙江省台州医院