三伏天健康指南：防暑降温与养生之道

三伏天健康指南：防暑降温与养生之道

三伏天，作为夏季最为炎热潮湿的时段，往往让人倍感不适，甚至引发中暑等健康问题。

为了帮助大家安然度过这段难熬的日子，本文将从防暑降温和养生之道两个方面，为大家

提供一份详尽的三伏天健康指南。

一、三伏天的特点与挑战

三伏天，即初伏、中伏和末伏的统称，通常出现在公历的 7 月中旬至 8 月中旬之间。这段

时间内，气温高、湿度大，人体容易出汗，体液流失加快，新陈代谢旺盛。高温高湿的环

境不仅会影响人的心情和睡眠质量，还会增加中暑、心血管疾病、消化系统疾病等的发生

风险。

二、防暑降温策略

1. 及时补充水分

三伏天里，人体出汗多，容易脱水。因(cid:2100)，及时补充水分至关重要。建议每天饮水量不少

于 2000 毫升，以温开水、淡盐水、茶水、清汤等清凉饮品为主。避免过多饮用含糖或咖

啡因的饮料，以免加重身体负担。

2. 合理饮食

饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物既能

补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。同时，要减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，

以防加重肠胃负担。

3. 穿着透气衣物

选择棉质或其他透气性良好的衣物，便于排汗散热。外出时尽量避免高温时段，随身携带

遮阳帽、遮阳伞等防晒用品，并适当涂抹防晒霜。

4. 合理使用空调和风扇

在家中使用空调时，温度不宜过低，一般设置在 26-28℃为宜，避免长时间处于低温环境

中，以防感冒和关节疼痛。使用风扇时，最好不要直接对着身体吹，以免引起不适。

5. 适度运动

运动时间应选择在清晨或傍晚天气较凉爽时迚行，避免在高温时段迚行剧烈运动。运动强

度要适中，可选择散(cid:2101)、游泳、瑜伽等较为舒缓的运动方式。运动后要及时补充水分和电

解质。

三、养生之道

1. 规律作息

保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力。中午可以适当午休，以缓解疲劳。

合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2. 心理调适

积极面对高温天气，保持愉快的心情。可以迚行适当的放松活动，如听音乐、读书、与家

人朊友交流等，减轻压力和焦虑。

3. 中医养生

三伏天也是中医养生的好时机。可以通过督灸、拔罐、艾灸等传统疗法来调理身体机能，

提高身体抵抗力。(cid:2100)外，还可以根据自身体质选择适合的中药茶饮或食疗方来清热解暑、

健脾开胃。

4. 避免中暑

如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、乏力等中暑症状，应立即转秱到阴凉通风处休

息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。症状严重者应及时就医。

四、结语

三伏天虽然炎热难耐，但只要我们掌握(cid:2099)确的防暑降温和养生之道，就能有效地应对高温

挑战，保持身心健康。通过合理饮食、适度运动、注意防暑降温、规律作息和心理调适等

措施，我们可以享受一个愉快而健康的夏季。让我们携手共迎三伏天的到来，以科学的养

生方法守护自己和家人的健康。

郑宇

浙江大学医学院附属邵逸夫医院庆春院区