胰腺癌预防：守护胰腺健康的日常策略

胰腺癌预防：守护胰腺健康的日常策略

在探讨胰腺癌这一严重威胁人类健康的疾病时，我们不得不正视其高致死率与早期发现难

的现状。胰腺癌，作为“癌中之王”，往往因其隐匿性高、进展迅速而让人谈之色变。然

而，通过科学的生活方式和积极的预防措施，我们完全有能力降低其发病风险，守护胰腺

健康。

一、了解胰腺癌：知其然，知其所以然

首先，认识胰腺癌是预防的第一步。胰腺癌是起源于胰腺导管上皮及腺泡细胞的恶性肿瘤，

其发生与多种因素密切相关，包括遗传、环境、生活方式等。长期吸烟、酗酒、高脂肪饮

食、糖尿病、慢性胰腺炎等均为胰腺癌的高危因素。因此，了解并规避这些风险因素，是

预防胰腺癌的关键。

二、健康饮食：均衡营养，远离致癌物

饮食是预防胰腺癌的重要一环。建议采取低脂、高纤维、富含抗氧化物质的饮食模式。多

吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降

低胰腺癌风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，限制高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，

避免暴饮暴食和过度饮酒，这些都能有效减轻胰腺负担，预防疾病发生。

三、戒烟限酒：远离有害物质的侵害

吸烟是胰腺癌的重要危险因素之一。烟草中的有害物质可直接损伤胰腺细胞，促进肿瘤形

成。因此，戒烟是预防胰腺癌的必要措施。此外，过量饮酒也会增加胰腺癌的风险，尤其

是与吸烟共同作用时，风险更高。建议成年男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超

过 15 克，最好能做到滴酒不沾。

四、控制体重：避免肥胖，减少代谢压力

肥胖是多种癌症的潜在风险因素，包括胰腺癌。肥胖人群往往伴有胰岛素抵抗、高胰岛素

血症等代谢异常，这些都会增加胰腺癌的发病风险。因此，保持健康的体重，通过合理饮

食和规律运动来控制体重增长，对于预防胰腺癌具有重要意义。

 五、定期体检：早期发现，早期治疗

尽管胰腺癌早期症状不明显，但通过定期体检，尤其是针对高危人群的筛查，可以大大提

高早期发现率。建议有胰腺癌家族史、糖尿病史、慢性胰腺炎史等高危因素的人群，定期

进行胰腺癌相关筛查，如超声、CT、MRI 等影像学检查，以及肿瘤标志物如 CA199 的检

测。早期发现，早期治疗，是提高胰腺癌生存率的关键。

六、心理健康：保持乐观，减轻压力

心理健康同样不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可影响机体内分泌和

免疫系统功能，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于预防胰

腺癌同样重要。

总之，胰腺癌的预防是一个综合性的过程，需要我们从饮食、生活习惯、心理健康等多个

方面入手。通过科学的预防策略，我们可以有效降低胰腺癌的发病风险，守护自己和家人

的健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同为预防胰腺癌贡献一份力量。

李湘红

祁东县人民医院