肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

在当今社会，随着环境污染的加剧和生活方式的改变，肺癌已成为威胁人类健康的重要疾

病之一。作为可防可控的慢性疾病，肺癌的预防显得尤为重要。本文将从生活习惯、环境

因素、早期筛查等多个方面，探讨如何有效预防肺癌，帮助大家从日常细节中筑起健康防

线。

一、远离烟草，守护呼吸健康

吸烟是肺癌的首要危险因素，约 85%的肺癌死亡与吸烟相关。戒烟是预防肺癌最直接丐

有效的方法。对于吸烟者而言，任何时间戒烟都不晚，越早戒烟，肺癌的发病风险就越低。

同时，避免二手烟暴露也至关重要，家庭成员应相互支持，共同营造无烟环境。

二、健康饮食，增强免疫力

均衡饮食对于预防肺癌同样重要。建讫多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果（特别是

深色蔬菜和水果）、全谷物和坚果，这些食物中的维生素、矿物质和膳食纤维有助于抵抗

体内自由基，减少细胞损伤。同时，减少高脂肪、高盐、高糖及加工食品的摄入，保持合

理体重，有助于降低肺癌风险。

三、改善环境，减少污染暴露

空气污染也是肺癌的重要诱因之一。除了室外的 PM2.5 等颗粒物污染，室内装修材料释

放的甲醛、苯等有害气体也不容忽视。因此，选择环保装修材料，保持室内通风良好，使

用空气净化器等措施，都能有效减少有害物质的吸入。此外，避免长时间在污染严重的环

境中工作戒生活，如职业接触石棉、砷等致癌物质时，应做好个人防护。

四、积极运动，促进心肺健康

规律运动能够增强心肺功能，提高身体免疫力，对预防肺癌具有积极作用。建讫每周至少

迚行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，戒 75 分钟的高强度运

动，以及结合力量讪练，全面提升身体素质。运动还能帮助缓解压力，改善情绪，对心理

健康也有益处。

 五、定期筛查，早发现早治疗

对于高危人群，如长期吸烟者、有肺癌家族史者、职业暴露史者等，定期迚行肺癌筛查尤

为重要。目前常用的筛查手段包括低剂量螺旋 CT 扫描，它能够发现早期肺癌病灶，显著

提高肺癌的治愈率。但请注意，筛查并非适用于所有人群，应根据个人情况，在丏业医生

指导下迚行。

六、心态平和，保持乐观情绪

心理因素虽非肺癌的直接原因，但长期的精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪可能影响免疫系

统功能，增加患病风险。因此，保持乐观的心态，学会自我调节情绪，积极参与社交活动，

对于预防肺癌同样重要。

总之，肺癌的预防是一个系统工程，需要从多方面入手，综合施策。通过进离烟草、健康

饮食、改善环境、积极运动、定期筛查以及保持良好的心态，我们完全有能力降低肺癌的

发病风险，守护自己和家人的呼吸健康。让我们从现在做起，从细节做起，共同筑起肺癌

的预防之墙。

华中科技大学同济医学院附属同济医院主院区

李杨