乳腺肿瘤早预防，健康生活守护你

乳腺肿瘤早预防，健康生活守护你

乳腺肿瘤是女性健康的一大威胁，但并运的是，通过科学的预防措施和健康的生活方式，

我们可以大大降低患病风险。本文将为您介绍乳腺肿瘤的预防知识，帮助您守护乳腺健康。

一、乳腺肿瘤的认知

乳腺肿瘤是指发生在乳房部位的良性和恶性肿瘤，其中恶性肿瘤就是我们常说的乳腺癌。

乳腺癌的发病率逐年上升，已成为威胁女性健康的主要疾病之一。然而，早期发现、早期

治疗是提高乳腺癌治愈率的关键。因此，了解乳腺肿瘤的相关知识，掌握预防方法，对于

维护女性健康至关重要。

二、乳腺肿瘤的预防方法

1. 定期体检

定期进行乳腺检查是预防乳腺肿瘤的重要手段。建议女性从 20 岁开始，每年进行一次乳

腺自检，30 岁以后每半年到一年进行一次乳腺 B 超戒乳腺 X 线摄影（钼靶）检查。有家

族遗传史的女性，应提前开始检查，幵增加检查频率。

2. 健康饮食

饮食与乳腺肿瘤的发生密切相关。建议女性多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，

如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免过

度饮酒和吸烟。保持均衡的饮食有助于维持身体内分泌平衡，降低乳腺肿瘤的风险。

3. 适度运动

适度的运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，降低乳腺肿瘤的风险。建议女性每周进

行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，结合力量训练，

提高肌肉力量和耐力。

4. 控制体重

肥胖是乳腺肿瘤的一个危险因素。女性应保持健康的体重范围，避免过度肥胖。通过合理

饮食和适度运动，控制体重在正常范围内，有助于降低乳腺肿瘤的风险。

5. 保持良好的心态

心理压力过大、情绪不稳定等精神因素与乳腺肿瘤的发生密切相关。因此，女性应学会调

整自己的心态，保持积极乐观的心情。可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，保

持良好的心态。

三、乳腺肿瘤的早期发现

乳腺肿瘤的早期发现对于提高治愈率至关重要。除了定期体检外，女性还应关注乳房的变

化，如乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等。一旦发现异常情况，应及时就医检查，以

便早发现、早治疗。

四、总结

乳腺肿瘤的预防需要从多个方面入手，包括定期体检、健康饮食、适度运动、控制体重和

保持良好的心态等。通过科学的预防措施和健康的生活方式，我们可以降低乳腺肿瘤的风

险，守护女性健康。同时，关注乳腺肿瘤的早期发现也是提高治愈率的关键。让我们一起

努力，守护乳房健康，迎接美好的人生。

张琦祺

复旦大学附属中山医院