预防肺癌，从远离烟草做起

预防肺癌，从远离烟草做起

肺癌，作为呼吸系统最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。 据统计，吸烟是肺癌发生的主要危险因素之一，因此，预防肺癌的首要任务便是远离烟草。 本文将从疾病预防的角度出发，详细介绍如何通过戒烟来降低肺癌的风险，并给出相关建议。

一、吸烟与肺癌的紧密联系

吸烟是导致肺癌的主要诱因。烟草在燃烧过程中会释放大量有害物质，如尼古丁、焦油、苯 并芘、亚硝胺等，这些物质长期被吸入肺部后，会对肺组织造成不可逆的损伤，导致肺细胞 发生癌变。临床研究表明，长期吸烟者患肺癌的风险显著高于不吸烟者，尤其是那些从年轻 时就开始吸烟，且每日吸烟量大的人群。

二、戒烟的重要性

戒烟是预防肺癌最直接、最有效的措施之一。戒烟不仅可以显著降低肺癌的发病风险，还能 带来一系列健康益处。首先，戒烟后，肺部功能会逐渐恢复，咳嗽、胸闷等症状会得到缓解。 其次，戒烟能够增强心肺功能，降低患脑梗死、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心脑血管疾病 的风险。此外，戒烟还能改善精神状态，提高注意力和专注力，减少因吸烟引起的口臭和牙 齿变黄等问题。

三、如何有效戒烟

1. 设定明确目标：制定一个切实可行的戒烟计划，设定具体的戒烟日期和目标，逐步减少 吸烟量，直至完全戒除。 2. 寻求专业帮助：戒烟过程中可能会遇到各种困难和挑战，如戒断症状等。此时，可以寻 求医生或专业戒烟机构的帮助，获取科学的戒烟指导和支持。 3. 改变生活习惯：戒烟期间，应尽量避免与吸烟相关的场所和人群接触，减少诱惑。同时， 培养健康的生活习惯，如适量运动、均衡饮食、充足睡眠等，有助于缓解戒断症状并提升戒 烟成功率。 4. 心理调适：戒烟不仅是生理上的挑战，更是心理上的考验。因此，应学会自我调节和情 绪管理，积极面对戒烟过程中的各种困难和挑战。

四、其他预防措施

除了戒烟外，预防肺癌还需注意以下几点：

1. 避免二手烟暴露：二手烟同样会对肺部健康造成危害，因此应尽量避免在吸烟环境中长 时间停留。 2. 保持室内通风：家中应经常开窗通风换气，减少室内空气污染物的浓度。 3. 健康饮食：均衡饮食、适量摄入新鲜蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于 增强免疫力、预防肺癌等慢性疾病。 4. 定期体检：定期进行肺部健康检查可以及时发现并治疗肺部疾病，从而降低肺癌的发病 风险。

总之，预防肺癌需要我们从多个方面入手，而远离烟草则是其中最关键的一步。让我们共同 努力，摒弃吸烟陋习，守护肺部健康！

顾喜喜

复旦大学附属中山医院