肺癌预防：筑起健康的防线

肺癌预防：筑起健康的防线

在当今社会，肺癌作为威胁人类健康的重大杀手之一，其高发病率和死亡率令人警醒。然而， 幸运的是，肺癌并非不可防、不可控。通过积极的生活方式调整和科学的预防措施，我们可 以有效降低肺癌的风险，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。

一、远离香烟，拒绝二手烟 吸烟是肺癌的首要危险因素，约 85%的肺癌病例与吸烟有关。因此，戒烟是预防肺癌最直接、 最有效的方法。对于尚未吸烟的人群，应坚决拒绝尝试，远离烟草的诱惑。同时，也要警惕 二手烟的危害，尽量避免在吸烟环境中长时间停留，保护自己和家人的呼吸健康。

二、减少污染环境暴露

除了吸烟外，环境污染也是导致肺癌的重要因素之一。工业废气、汽车尾气、室内装修污染 等都会增加肺癌的风险。因此，我们应尽量减少在污染严重的环境中活动，如佩戴口罩、选 择绿色出行方式等。同时，保持室内空气清新，定期开窗通风，使用环保装修材料，减少有 害物质的释放。

三、规律作息，保持良好心态

规律的作息和充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和免疫功能，从而抵御疾病的侵袭。建 议成年人每天保证 7-9 小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。此外，保持良好的心态也是 预防肺癌的重要一环。积极乐观的心态能够增强人体的免疫力，降低患病风险。

四、健康饮食，均衡营养

合理的饮食结构对预防肺癌同样重要。建议多食用富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、 全谷类食物等，这些食物中的维生素、矿物质和膳食纤维有助于清除体内的自由基，减少细 胞损伤。同时，减少高脂肪、高热量、高盐、高糖食物的摄入，避免过度肥胖和代谢综合征 的发生。

五、定期体检，早期发现 肺癌的早期发现对于提高治疗效果和生存率至关重要。因此，建议 40 岁以上的人群每年进 行一次低剂量螺旋 CT 检查，以便早期发现肺部病变。对于长期吸烟、有家族史等高危人群， 更应加强监测和筛查力度。

总之，肺癌的预防需要我们从生活的点点滴滴做起，远离香烟、减少污染环境暴露、规律作 息、健康饮食、定期体检……让我们携手共筑肺癌预防之墙，为自己和家人的健康保驾护航。

高尚志

濮阳市人民医院