预防口腔癌：从日常习惯做起

口腔健康是整体健康的重要组成部分，它不仅关系到我们能否拥有美丽的笑容，更深刻影响着我们的日常生活质量和健康水平。然而，在现代生活中，口腔癌作为一种常见的恶性肿瘤，其发病率和死亡率均不容忽视。本文将探讨如何通过日常习惯的改善来预防口腔癌，提高公众的健康意识。

口腔癌的基础知识

口腔癌是指发生在口腔内的恶性肿瘤，包括舌癌、牙龈癌、腭癌等。它的发展往往与多种因素有关，如吸烟、酗酒、不良的饮食习惯、口腔卫生状况差等。早期可能表现为口腔内不愈合的溃疡、肿块或颜色变化，晚期则可能导致疼痛、出血、吞咽困难等症状。

日常习惯与口腔癌的关系

吸烟与酗酒

：吸烟和酗酒是口腔癌的主要危险因素。烟草中的有害物质和酒精均能对口腔黏膜造成刺激和损伤，长期作用下可能诱发癌变。

饮食习惯

：高热量、高脂肪、低纤维的饮食结构与口腔癌的发生有关。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少腌制、熏制食品的摄入。

口腔卫生

：不良的口腔卫生习惯是口腔癌的另一个常见诱因。定期刷牙、使用牙线和漱口水，保持口腔清洁，可以减少细菌和病毒的滋生，降低口腔癌的风险。

紫外线暴露

：长时间暴露在紫外线下，尤其是唇部，也可能增加口腔癌的风险。因此，户外活动时应使用防晒霜或遮挡物保护唇部。

预防口腔癌的日常措施

戒烟限酒

：戒烟和限制酒精摄入是预防口腔癌最直接有效的方法。戒烟可以减少烟草中有害物质对口腔的长期刺激，而适量饮酒则可以降低酒精对口腔黏膜的损伤。

均衡饮食

：保持均衡的饮食结构，增加膳食纤维的摄入，减少高脂肪、高糖食品的摄入，有助于维持口腔健康。

口腔卫生护理

：养成良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，每次刷牙不少于两分钟，并使用牙线清理牙缝中的食物残渣。

定期检查

：定期进行口腔检查，尤其是对于有口腔癌高危因素的人群，如长期吸烟者、酗酒者等，应增加检查频率，以便及时发现异常。

避免紫外线伤害

：在户外活动时，使用防晒霜保护唇部，避免长时间直接暴露于紫外线下。

及时治疗口腔疾病

：对于口腔内的溃疡、炎症等应及时治疗，避免长期的慢性刺激导致癌变。

通过上述日常习惯的改变和坚持，我们可以有效降低口腔癌的风险，维护口腔健康，从而提高生活质量。预防口腔癌，从日常习惯做起，让我们共同为健康的生活努力。

王继玮

镇平县人民医院