预防直肠癌需保持健康饮食及生活方式，定期体检筛查。

直肠癌是全球范围内常见的消化道肿瘤之一，其发病率和死亡率在近年来呈现上升趋势。尽管如此，直肠癌的预防工作却取得了显著的进展。事实上，通过改变生活习惯和定期进行筛查，可以显著降低直肠癌的发病风险。本文将探讨如何通过健康的饮食和生活方式来预防直肠癌，并从家庭护理的角度提出一些实用的建议。

首先，健康饮食在预防直肠癌中扮演着重要角色。高纤维饮食已被广泛认为是预防直肠癌的有效手段。膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，从而降低癌症风险。因此，建议成年人每天至少摄入25克的膳食纤维。这一目标可以通过食用全谷物、豆类、蔬菜和水果等食物来实现。例如，早餐可以选择燕麦或全麦面包，午餐和晚餐可以加入大量蔬菜和适量的豆类，作为日常饮食的一部分。

除了高纤维食物，减少红肉和加工肉制品的摄入也是预防直肠癌的重要措施。研究表明，过量摄入红肉和加工肉制品可能增加患直肠癌的风险。因此，建议每周红肉摄入量不超过500克，加工肉制品摄入量应尽可能低。可以选择白肉如鸡肉、鱼肉等作为替代品，这些肉类通常含有较低的饱和脂肪和胆固醇。

保持健康的体重和适量的身体活动也是预防直肠癌的关键因素。肥胖是直肠癌的一个已知风险因素。通过控制饮食和增加体力活动，可以有效地控制体重，降低患病风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，力量训练和灵活性训练也是必不可少的，它们可以帮助增强肌肉力量，提高身体灵活性，减少受伤的风险。

限制酒精摄入也是预防直肠癌的重要措施。过量饮酒会增加患直肠癌的风险。建议男性每天酒精摄入量不超过两杯，女性不超过一杯。适量饮酒或完全戒酒可以显著降低患直肠癌的风险。

在生活方式方面，戒烟也是预防直肠癌的重要一环。吸烟不仅与肺癌有关，还与多种癌症，包括直肠癌的发生有关。因此，戒烟对预防直肠癌至关重要。戒烟不仅可以降低患直肠癌的风险，还可以改善心血管健康，提高整体生活质量。

最后，定期体检和筛查是预防和早期发现直肠癌的有效手段。建议50岁以上的成年人开始进行定期的粪便隐血测试，以及每十年进行一次结肠镜检查。对于有直肠癌家族史或其他高风险因素的人群，可能需要更早开始筛查，并根据医生的建议调整筛查频率。早期发现和治疗直肠癌可以显著提高生存率和生活质量。

总之，通过保持健康的饮食、适量的身体活动、控制体重、限制酒精摄入、戒烟以及定期体检和筛查，可以显著降低直肠癌的发病风险。这些措施不仅有助于预防直肠癌，也有助于改善整体健康状况，提高生活质量。让我们从今天开始，采取行动，为自己的健康负责。通过改变生活习惯，我们可以为自己的健康和未来做出明智的选择。

黄勇

四川大学华西医院