远离便秘困扰，畅享健康生活

便秘是影响人们生活质量的常见问题，与肠癌等消化系统疾病有着密切的联系。本文旨在通过科普知识，帮助公众了解便秘与肠癌的关系，并提供预防和改善便秘的科学方法，从而远离肠癌，享受健康生活。

一、便秘与肠癌的关系

便秘，即排便次数减少、粪便干硬或排便困难，长期便秘可能增加患肠癌的风险。便秘导致粪便在肠道内滞留时间延长，增加了肠道与有害物质接触的机会，这些有害物质可能刺激肠道细胞，增加癌变的风险。因此，保持正常的排便习惯对预防肠癌至关重要。

二、肠癌的预防

健康饮食

：高纤维饮食有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。建议每日摄入25-30克的膳食纤维，多吃蔬菜、水果和全谷物。

适量运动

：规律的体育活动可以增强肠道蠕动，帮助缓解便秘。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

保持健康体重

：肥胖是肠癌的危险因素之一。通过健康饮食和适量运动维持健康的体重，有助于降低肠癌风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加肠癌的风险。戒烟和限制酒精摄入对预防肠癌有积极作用。

三、改善便秘的方法

增加水分摄入

：充足的水分可以帮助软化粪便，减少便秘的发生。建议每天至少饮用8杯水，根据个人体重和活动量适当调整。

规律排便

：养成定时排便的习惯，有助于调整肠道节律，减少便秘的发生。最好在早餐后或餐后两小时内尝试排便。

避免过度使用泻药

：长期依赖泻药可能导致肠道功能减弱，反而加重便秘。应在医生指导下，合理使用通便药物。

减压放松

：心理压力和紧张情绪可能影响肠道功能，导致便秘。通过冥想、瑜伽等方法减轻压力，有助于改善便秘。

四、肠癌的早期信号

排便习惯改变

：包括便秘、腹泻或两者交替出现。

粪便带血

：粪便中出现鲜红色或暗红色的血迹。

腹部不适

：包括腹痛、腹胀或感觉腹部有肿块。

体重无故减轻

：在没有改变饮食和运动习惯的情况下体重明显下降。

五、定期体检

定期进行肠癌筛查是预防肠癌的重要手段。建议50岁以上的成年人每10年进行一次结肠镜检查，或根据医生建议进行其他形式的筛查。

总结来说，便秘不仅影响生活质量，还可能增加肠癌的风险。通过健康的生活方式和定期体检，我们可以有效地预防便秘，远离肠癌，享受健康的生活。

辛海光

上海交通大学医学院附属瑞金医院