预防高血压，守护健康行动指南

高血压，又称为高血压症，是指在静息状态下动脉血压持续升高的一种慢性疾病。据世界卫生组织(WHO)数据显示，高血压是全球死亡的第二大危险因素，不仅会导致心脏病和中风，还会增加肾脏疾病的风险。因此，了解高血压的疾病原理，采取有效的预防措施，对于守护健康至关重要。

一、高血压的定义和分类

在医学上，高血压被定义为静息时收缩压≥140毫米汞柱(mmHg)和/或舒张压≥90毫米汞柱(mmHg)。高血压分为两类：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压占高血压患者的90-95%，其原因不明，可能与遗传、环境和生活方式等多种因素有关。继发性高血压则由其他疾病引起，如肾脏疾病、内分泌疾病等。

二、高血压的发病机制

高血压的发病机制复杂，涉及多个生理和病理过程。主要机制包括：

血管收缩和扩张失衡

：血管紧张素II和血管加压素等激素的活性增加，导致血管收缩，血压升高。

心脏和血管重塑

：长期高血压导致心脏和血管结构的改变，如左心室肥厚和血管壁增厚。

交感神经系统过度激活

：交感神经系统的过度激活会增加心率和心输出量，从而导致血压升高。

肾脏功能异常

：肾脏在调节血压中起关键作用，其功能障碍可能导致钠和水的潴留，进而引起血压升高。

三、高血压的风险因素

高血压的风险因素包括遗传、年龄、性别、种族、超重和肥胖、不健康饮食（如高盐、高脂肪饮食）、缺乏运动、吸烟、饮酒以及压力过大等。了解这些风险因素有助于我们采取针对性的预防措施。

四、预防高血压的行动指南

健康饮食

：减少盐分摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪和高胆固醇食物。

适量运动

：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

控制体重

：保持健康的体重，BMI（体重指数）应保持在18.5-24.9之间。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，戒烟和适量饮酒对预防高血压至关重要。

管理压力

：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来减轻压力和焦虑。

定期体检

：定期监测血压，一旦发现血压偏高，应及时就医。

五、高血压的诊断和治疗

高血压的诊断主要依靠血压测量。治疗包括生活方式的改变和药物治疗。生活方式的改变是高血压治疗的基础，对于轻度高血压患者，可能只需通过改变生活方式来控制血压。对于中重度高血压患者，可能需要药物治疗，常用的药物包括利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。

六、高血压的长期管理

高血压是一种慢性疾病，需要长期管理。患者应定期复查血压，遵医嘱服药，并保持健康的生活方式。同时，高血压患者也应关注其他心血管疾病的风险因素，如血脂异常、糖尿病等，并采取相应的预防措施。

总之，预防高血压需要我们从多方面入手，通过健康的生活方式和定期的体检来降低风险。高血压虽然是一种慢性疾病，但通过有效的预防和管理，我们可以控制血压，减少并发症，提高生活质量。让我们一起行动起来，守护健康，预防高血压。

曾东

江油市人民医院