胃癌康复期：有氧运动与肌肉训练的科学结合

胃癌作为一种常见的恶性肿瘤，其治疗过程中患者往往会面临体力和精神状态的双重挑战。康复期患者如何通过科学合理的锻炼方式恢复体力、增强免疫力，并提高生活质量成为一项重要课题。本文旨在探讨胃癌康复期患者如何结合有氧运动与肌肉训练，以促进身体恢复和健康维护。

有氧运动的重要性

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是强度适中、节奏稳定、持续时间较长。对于胃癌康复期患者而言，有氧运动能够带来以下益处：

改善心肺功能

：有氧运动可以提高心肺耐力，促进血液循环，有助于提高身体对氧气的利用效率，从而增强体力和耐力。

促进新陈代谢

：有氧运动有助于加速新陈代谢，提高能量消耗，对于胃癌患者体重管理和营养吸收具有积极作用。

缓解心理压力

：有氧运动能够释放内啡肽等愉悦激素，有助于缓解胃癌患者术后的焦虑和抑郁情绪，改善心理状态。

肌肉力量训练的必要性

肌肉力量训练是指通过抗阻或举重等方式，提高肌肉力量和耐力的锻炼。对于胃癌康复期患者，肌肉力量训练具有以下益处：

增强肌肉功能

：肌肉力量训练有助于增强肌肉的力量和耐力，提高日常活动的能力，减少因肌肉萎缩导致的行动不便。

改善身体平衡

：通过肌肉训练，可以增强核心肌群的力量，改善身体平衡和协调能力，减少跌倒等意外风险。

促进骨骼健康

：肌肉力量训练有助于增加骨密度，预防骨质疏松，对于胃癌患者尤其重要。

科学结合有氧运动与肌肉训练

胃癌康复期患者在进行锻炼时，需要根据个人病情和医生的建议，科学安排运动计划：

制定个性化运动计划

：每个患者的身体状况和康复需求不同，应根据医生的建议制定个性化的运动计划，包括运动类型、频率、强度和时间。

循序渐进

：运动应从低强度开始，逐渐增加运动量和强度，避免一开始就进行高强度运动，导致身体过度疲劳。

监测身体反应

：在运动过程中，应密切关注身体的反应，如出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生。

合理饮食与休息

：运动前后应保证充足的营养摄入和休息时间，以支持身体的恢复和运动效果。

结语

胃癌康复期患者通过科学合理的有氧运动与肌肉训练，不仅能提高身体素质，增强免疫力，还能改善心理状态，提高生活质量。重要的是，患者应在医生的指导下，根据自身情况制定合理的运动计划，并在运动过程中注意身体的反馈，以达到最佳的康复效果。

黎学莹

中山大学肿瘤防治中心越秀院区