《科学预防高血脂，为健康保驾护航》

一、高血脂的成因

高血脂的发生是一个涉及多种因素的复杂生理过程。遗传因素是其中之一，如家族性高胆固醇血症患者可能由于基因突变导致胆固醇代谢异常，进而出现高血脂。不良的生活方式也是诱发高血脂的重要因素，包括高脂肪、高糖饮食，缺乏运动，肥胖，吸烟和过量饮酒等。此外，一些代谢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征等，也可能引起高血脂。

二、高血脂的识别

高血脂在早期常常无明显症状，因此被称为“沉默的杀手”。大多数高血脂患者是通过体检时血液检查发现的。血液检查中，甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是重要的血脂指标。HDL-C被称为“好胆固醇”，有助于将胆固醇从血管壁输送至肝脏分解，而LDL-C被称为“坏胆固醇”，容易在血管壁形成斑块，引发动脉粥样硬化。

三、家庭护理预防措施

1.

健康饮食

：调整饮食习惯是预防高血脂的关键。应减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如限制动物脂肪、黄油、炸食等的摄入。同时，增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平。此外，控制碳水化合物的摄入，特别是精制糖和精白米面，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于调节血脂。

适量运动

：规律的体育活动对于预防高血脂至关重要。每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以有效地提高HDL-C水平，降低甘油三酯水平，改善心血管健康。

戒烟限酒

：吸烟会导致血管收缩，增加LDL-C的氧化，从而增加心血管疾病的风险。过量饮酒则会增加甘油三酯水平，对肝脏造成损害。因此，戒烟和限制饮酒对于预防高血脂至关重要。

控制体重

：肥胖是高血脂的一个重要危险因素。通过合理饮食和规律运动，维持正常体重，可以有效降低高血脂的风险。

定期检查

：对于有心血管疾病风险的人群，定期进行血脂检查是必要的。这有助于及时发现血脂异常，采取相应的干预措施。

药物治疗

：对于通过饮食和运动控制效果不佳的高血脂患者，可能需要药物干预。常用的降脂药物包括他汀类药物、贝特类药物、胆酸结合剂等。应在医生指导下使用，并注意可能的副作用。

四、家庭护理的注意事项

- 在使用降脂药物时，应严格遵循医嘱，避免自行调整药物剂量或停药。 - 降脂药物可能存在副作用，如肝功能异常、肌肉疼痛等，患者应定期检查相关指标，并及时与医生沟通。 - 对于长期服用降脂药物的患者，应注意药物的相互作用，避免与其他可能影响血脂水平的药物同时使用。

五、健康生活方式的促进

- 培养健康的饮食习惯，减少外出就餐，多在家烹饪，以控制食物的营养成分。 - 增加日常活动量，例如步行上班、爬楼梯代替乘电梯，以促进能量消耗。 - 减少精神压力，通过冥想、瑜伽、运动等方式放松身心，有助于降低血脂水平。

高血脂的预防和管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。通过科学的生活方式和家庭护理，可以有效控制血脂水平，降低心血管疾病的风险，为健康保驾护航。

程骏驰

浙江省肿瘤医院