北京大众健康科普促进会
高血压，作为一种普遍存在的慢性病，因其通常不会引起立即的痛感或不适，常被称为“无声的杀手”。这种疾病的隐蔽性使得许多患者在不知不觉中受到其侵害，因此，了解高血压及其对心理健康的影响，是维护个人健康的关键一步。
高血压的定义是指动脉内血压持续升高的状态，具体表现为收缩压≥140毫米汞柱(mmHg)和/或舒张压≥90毫米汞柱(mmHg)。这种血压水平如果长期得不到控制，将对心脏、大脑、肾脏和血管造成极大的负担，增加心脏病、中风、肾衰竭等严重疾病的风险。
高血压的成因复杂，与多种因素有关。年龄增长、遗传因素、不健康的饮食习惯、超重或肥胖、缺乏规律运动、吸烟和过度饮酒等都是高血压的常见诱因。此外，长期的精神压力和不良的心理状态也可能诱发或加剧高血压。
心理健康是指一个人在认知、情感和行为方面的整体状态，能够适应生活中的压力，实现个人潜力，对人际关系和社会环境做出积极反应。高血压患者可能会因为疾病本身或其治疗过程而经历压力和焦虑，影响其心理健康。例如，高血压患者可能会担心自己的健康状况，对未来感到不确定，或因药物副作用而感到困扰。
为了维护心理健康，高血压患者可以采取以下措施：
了解高血压
：增加对高血压及其治疗的了解，可以帮助患者减少恐惧和焦虑，更好地管理病情。了解高血压的成因、症状、治疗方法和预防措施，有助于患者树立正确的治疗观念，减少不必要的恐慌。
健康生活方式
：均衡饮食、适量运动、保持健康体重、戒烟限酒，这些都是控制血压和促进心理健康的重要手段。例如，减少盐分摄入、增加钾的摄入、选择全谷物和低脂肪食品，都有助于降低血压。
定期监测血压
：定期监测血压，了解血压控制情况，有助于及时发现问题并采取措施。家庭血压监测是一种有效的自我管理方式，可以帮助患者更好地了解自己的血压状况。
心理支持
：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和担忧，可以获得情感支持和实际帮助。社会支持是应对压力和焦虑的重要资源，有助于患者保持积极的心态。
放松技巧
：学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以帮助缓解压力，改善心情。这些方法有助于降低应激激素的水平，减少心血管疾病的风险。
管理压力
：识别和应对生活中的压力源，如工作、家庭或财务压力，有助于维护心理健康。有效的压力管理技巧包括时间管理、问题解决技巧和积极的应对策略。
药物治疗
：在医生的指导下，合理使用降压药物，可以帮助控制血压，减少心理压力。药物治疗是高血压治疗的重要手段，但需要根据患者的具体情况选择合适的药物和剂量。
心理治疗
：对于有严重焦虑或抑郁情绪的患者，可以考虑接受心理咨询或心理治疗。专业的心理治疗可以帮助患者更好地理解和应对自己的情绪，提高生活质量。
除了上述措施，高血压患者还应该注意以下几点：
定期体检
：定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，有助于及时发现并处理健康问题。
遵医嘱
：严格按照医生的指导进行治疗和生活方式的调整，不要擅自停药或改变治疗方案。
保持积极心态
：保持乐观和积极的心态，对于高血压的控制和心理健康的维护都至关重要。
增加社交活动
：参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，可以提高生活质量，减少孤独感和抑郁情绪。
总之，高血压患者通过积极的生活方式改变、心理支持和适当的医疗干预，可以有效控制血压，同时维护和促进心理健康。这不仅有助于预防心脑血管并发症，还能提高生活质量，享受更加健康和充实的生活。通过综合管理和个人努力，高血压患者完全有可能过上健康、幸福的生活。
李晓霞
哈尔滨医科大学附属第一医院
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