我们身边的高血压

高血压，这个被称为“无声的杀手”的慢性疾病，正逐渐成为全球范围内公共健康的重大挑战。据世界卫生组织估计，全球高血压患者人数已超过10亿，并仍在持续攀升。高血压不仅影响个体健康，也对社会经济造成沉重负担。本文将为您提供关于高血压的详细预防、诊断和控制相关知识，助您更好地管理血压，维护自身健康。

什么是高血压？

高血压是指动脉血压持续升高的病理状态。根据国际高血压学会（ISH）的指南，高血压被定义为收缩压（高压）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（低压）≥90毫米汞柱（mmHg）。高血压分为原发性和继发性两种类型：原发性高血压占高血压患者总数的90%以上，其具体原因尚不完全明确，可能与遗传、环境和生活方式等多种因素有关；继发性高血压则是由其他疾病引起的，如肾脏疾病、内分泌疾病等。

高血压的危害

长期未控制的高血压会对心脏、血管、肾脏等重要器官造成严重损害。它增加了心脑血管疾病、心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的风险。此外，高血压还与糖尿病、高脂血症等代谢性疾病密切相关，这些疾病相互作用，形成恶性循环，进一步恶化健康状况。

如何预防高血压？

预防高血压的关键在于生活方式的调整，以下是一些具体的建议：

健康饮食

：减少盐分摄入，推荐每日摄入量不超过5克。增加蔬菜和水果摄入，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。限制高脂肪、高胆固醇食物，以减少动脉粥样硬化的风险。

适量运动

：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压和改善心血管健康。

控制体重

：保持体重指数（BMI）在18.5-24.9的正常范围内，肥胖是高血压的重要危险因素。

戒烟限酒

：吸烟会损害血管内皮，增加动脉硬化的风险；过量饮酒会导致血压升高，戒烟限酒对预防高血压至关重要。

管理压力

：长期压力会导致血压升高，通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式可以有效缓解压力。

定期体检

：定期监测血压，及时发现血压异常，对于高血压的早期诊断和治疗至关重要。

如何控制高血压？

对于已经被诊断为高血压的患者，除了上述预防措施外，还应遵循以下控制策略：

医嘱服用降压药物

：根据医生的指导，服用降压药物，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道拮抗剂等，以有效控制血压。

定期随访

：定期到医院随访，监测血压变化，及时调整治疗方案。

个性化治疗计划

：与医生密切合作，制定包括药物、生活方式调整在内的个性化治疗计划。

心理支持

：心理压力管理对于高血压患者同样重要，必要时可寻求心理咨询服务。

高血压的误区

忽视症状

：高血压早期往往无明显症状，因此很多人忽视了早期的诊断和治疗，这会增加心脑血管事件的风险。

依赖药物

：高血压需要综合治疗，包括生活方式的调整和药物治疗，仅依赖药物是不够的。

自行停药

：随意停药会导致血压波动，增加心脑血管事件风险，必须在医生指导下调整药物。

忽视生活方式

：认为只要服药就可以，忽视生活方式的改变，这是不正确的。生活方式的改变对于高血压的管理至关重要。

结语

高血压是一种可防可控的疾病。通过积极的生活方式调整和医学干预，可以有效控制血压，减少并发症的风险。提高高血压的知晓率、治疗率和控制率，对于维护公共健康具有重要意义。让我们共同努力，为健康生活保驾护航。

张煜

无锡市人民医院