守“心”健康 ，“脂”在必行

血脂包含血液中的脂肪物质，如胆固醇、甘油三酯和磷脂等。在正常生理状态下，血脂参与能量供给和细胞膜的构建，对生命活动至关重要。血脂水平超出正常范围时，可能对健康造成风险。血脂异常通常指总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯水平的异常升高或降低。

血脂异常是动脉粥样硬化的一个独立危险因素，可导致血管壁炎症反应、脂质沉积和纤维化，最终可能引起血管狭窄和血压升高。此外，血脂异常还与心肌梗死、脑卒中等严重心血管事件的发生有密切关联。

为维持心脏健康，预防高血压及相关疾病，建议采取以下措施：

健康饮食：控制血脂水平的基础在于合理的饮食习惯。应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪食物的摄入，如深海鱼类、坚果、橄榄油等。同时，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。

适量运动：规律体育活动能提高心肺功能，促进血液循环，增强血管弹性，有助于降低血脂水平。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

控制体重：肥胖是血脂异常和高血压的危险因素。通过健康饮食和适量运动维持理想体重，可显著降低患病风险。建议定期测量体重，并根据体质指数（BMI）评估体重是否健康。

戒烟限酒：吸烟可导致血管收缩，增加血液粘稠度，增加心血管疾病风险。过量饮酒影响肝脏功能，导致血脂代谢异常。戒烟和限制酒精摄入对预防高血压和心血管疾病至关重要。

定期检查：定期进行血脂检测，及时发现并干预血脂异常，是预防高血压的有效手段。建议成年人每年至少进行一次血脂检查，特别是心血管疾病高风险人群。

除生活方式调整外，药物治疗也是控制血脂异常的重要手段。当生活方式干预效果不佳时，医生可能会推荐使用降脂药物。这些药物通过不同机制降低血脂水平，如抑制胆固醇合成、促进胆固醇排泄、提高HDL-C水平。

在管理血脂的同时，还应注意血压监测。高血压早期常无明显症状，定期测量血压对早期发现和控制高血压至关重要。对于高血压患者，除控制血脂外，还应遵循医生建议，合理使用降压药物。

维护心脏健康，预防高血压，需要从生活的每一个细节做起。通过健康的生活方式和必要的医疗干预，可以有效控制血脂，减少高血压及其并发症的风险，享受健康生活。同时，提高对心血管疾病的认识，积极参与健康教育，了解预防和控制这些疾病的方法，为自己的心脏健康筑起坚固防线。

杨大鸿

陆军军医大学附属第二医院