高血压都有哪些危害？

高血压作为一种常见的心血管疾病，其危害不容忽视。本文将详细解析高血压的饮食营养因素及其对健康的危害。

一、高血压的危害 1. 心脏损害 高血压会增加心脏负荷，导致心肌肥厚、心力衰竭等问题。据统计，高血压患者发生冠心病的风险是正常人的2-3倍。

脑血管损害 高血压会损伤脑血管，增加脑出血、脑梗死等脑血管疾病的风险。长期高血压患者发生中风的风险是正常人的4-7倍。

肾脏损害 高血压会损害肾小球，导致肾功能减退。约1/3的高血压患者最终发展为肾功能衰竭。

视网膜损害 高血压会损害眼底血管，导致视力下降甚至失明。高血压视网膜病变是高血压患者常见的并发症之一。

动脉粥样硬化 高血压会加速动脉粥样硬化的进程，增加心脑血管疾病的风险。

二、高血压的饮食营养因素 1. 高盐饮食 过多摄入钠盐是高血压的重要危险因素。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量，进而引起血压升高。

高脂饮食 过多摄入饱和脂肪酸和胆固醇会增加血脂水平，促进动脉粥样硬化，从而增加高血压的风险。

饮酒 长期大量饮酒会导致血压升高，增加高血压的风险。酒精还会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

缺乏蔬菜水果 蔬菜水果富含钾、镁、钙等矿物质，有助于降低血压。饮食中蔬菜水果摄入不足会增加高血压的风险。

缺乏运动 缺乏运动会导致肥胖、胰岛素抵抗等问题，进而增加高血压的风险。

三、高血压患者的饮食营养建议 1. 控制盐摄入 每日食盐摄入量不宜超过6克。尽量选择低钠盐，减少腌制食品、加工食品的摄入。

增加蔬菜水果摄入 每日摄入蔬菜400-500克，水果200-300克。多吃富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、土豆、牛奶等。

选择健康脂肪 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。多吃深海鱼类、坚果、橄榄油等。

限制饮酒 戒酒或限制饮酒量，男性每日饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。

增加运动 每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动有助于控制体重，降低血压。

总之，高血压的危害不容小觑，合理调整饮食营养，可以有效控制血压，降低心脑血管疾病的风险。建议高血压患者定期监测血压，遵医嘱服药，同时注意饮食调整和增加运动，保持健康的生活方式。

翁海霞

温州医科大学附属第二医院本部院区