规律作息与胃癌防控：保持健康生活节奏

胃癌，作为全球癌症死亡率和发病率较高的恶性肿瘤之一，严重威胁着人们的健康。然而，通过科学的预防措施，我们可以显著降低胃癌的发病风险。本文将探讨规律作息在胃癌预防中的重要性，并提供一系列预防胃癌的生活建议。

一、胃癌的预防重在饮食调节

饮食习惯是胃癌发生的重要因素之一。我们应该在日常饮食中注重以下几点： 1.

增加蔬果摄入

：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低胃癌风险。 2.

减少高盐、高脂、高糖食物

：过量的盐分、油脂和糖分摄入会增加胃癌的发病风险，应尽量避免。 3.

控制腌烤炸食物

：腌制食品中的亚硝酸盐、烧烤和油炸食物中的多环芳烃等都是致癌物质，应减少摄入。

二、规律生活与减压防疲

不规律的作息和过度的压力是胃癌的潜在风险因素。为了预防胃癌，我们应该： 1.

保持规律的作息时间

：充足的睡眠和规律的作息有助于提高机体免疫力，减少胃癌的发生。 2.

适度运动

：适量的运动可以增强身体素质，提高免疫力，同时有助于缓解压力。 3.

合理减压

：长期的精神压力会削弱免疫系统，增加胃癌的风险。通过冥想、瑜伽等方式进行压力管理，有助于预防胃癌。

三、戒烟限酒，远离幽门螺杆菌

吸烟和过量饮酒都会对胃黏膜造成刺激和损伤，增加胃癌的风险。同时，幽门螺杆菌是胃癌的重要诱因之一，我们应该： 1.

戒烟

：烟草中的有害物质会直接刺激胃黏膜，增加胃癌的风险。 2.

限酒

：过量饮酒会损伤胃黏膜，增加胃癌的风险。建议适量饮酒或完全戒酒。 3.

预防幽门螺杆菌感染

：保持良好的个人卫生，避免食用未经充分烹饪的食物，减少感染幽门螺杆菌的风险。

四、定期体检，早发现早治疗

胃癌的早期症状不明显，容易被忽视。因此，定期体检对于胃癌的早期发现和治疗至关重要： 1.

定期胃镜检查

：对于高风险人群，如年龄超过40岁、有胃癌家族史等，应定期进行胃镜检查。 2.

关注身体变化

：如出现消化不良、胃痛、体重下降等症状，应及时就医检查。

总结

通过调整饮食习惯、保持规律作息、戒烟限酒、远离幽门螺杆菌以及定期体检，我们可以有效地预防胃癌的发生。守护胃健康，从日常生活的点滴做起，让我们共同为预防胃癌而努力。

咸蕾

吉林大学第一医院