戒烟限酒：降低肝癌风险的生活习惯

肝癌，作为全球范围内发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤之一，对人类健康构成了严重的威胁。据世界卫生组织统计，肝癌是全球第六大常见癌症，每年新发病例超过75万，死亡人数超过69万。肝癌不仅给患者带来极大的痛苦，也给家庭和社会带来沉重的经济负担。因此，预防肝癌成为公共卫生领域的重要议题。本文将从生活习惯入手，探讨如何通过戒烟限酒等措施来降低肝癌风险。

首先，吸烟是肝癌的一个独立危险因素。研究显示，吸烟者的肝癌发病率是不吸烟者的2-3倍。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，这些物质在体内经过代谢后，会释放出自由基和活性氧，导致DNA损伤和基因突变，增加肝癌发生的风险。此外，吸烟还会降低肝脏的解毒能力，使肝脏更易受到其他致癌因素的影响。有研究表明，吸烟者体内谷胱甘肽S-转移酶(GST)的活性降低，这种酶是肝脏解毒的重要酶类，其活性降低会减弱肝脏的解毒能力，使肝脏更易受到致癌物质的损害。因此，戒烟是预防肝癌的重要措施之一。

其次，过量饮酒也是肝癌的危险因素。长期大量饮酒会导致肝脏脂肪变性、肝炎、肝硬化等病变，这些病变是肝癌的前奏。酒精的代谢产物乙醛对肝细胞具有毒性作用，可诱发肝细胞癌变。研究表明，每天摄入酒精超过60克的男性和超过20克的女性，肝癌风险显著增加。因此，限制饮酒，特别是避免长期大量饮酒，对预防肝癌具有重要意义。

除了戒烟限酒，预防肝癌还需要注意以下几点：

防感染：乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染是肝癌的主要病因。全球约有2.57亿人患有慢性HBV感染，约有7100万人患有慢性HCV感染。HBV和HCV感染者发生肝癌的风险是不感染者的20-30倍。预防肝炎病毒感染，如接种乙肝疫苗、避免不洁注射等，可以有效降低肝癌风险。

健康饮食：保持均衡的饮食结构，避免高脂、高糖、高盐的食物，多吃新鲜蔬菜水果，有助于维持肝脏健康。研究表明，高脂饮食可导致非酒精性脂肪肝病（NAFLD），进而增加肝癌风险。高盐饮食可导致高血压，进而增加肝癌风险。而多吃蔬菜水果，特别是富含胡萝卜素、维生素C和E的食物，可降低肝癌风险。

常锻炼：适量运动可以提高身体免疫力，促进肝脏解毒，降低肝癌风险。研究表明，久坐不动、缺乏运动是肝癌的危险因素。而每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑等，可降低肝癌风险。

定期检查：对于肝癌高危人群，如慢性肝炎患者、肝硬化患者等，应定期进行肝功能检查、甲胎蛋白检测、肝脏B超等检查，以便早发现、早治疗。早期肝癌的5年生存率可达70%以上，而晚期肝癌的5年生存率不足10%。因此，高危人群的定期检查至关重要。

保持适宜体重：肥胖和糖尿病是肝癌的危险因素。肥胖可导致非酒精性脂肪肝病（NAFLD），进而增加肝癌风险。而糖尿病可导致胰岛素抵抗，进而增加肝癌风险。控制体重，预防糖尿病，对预防肝癌具有积极作用。

总之，预防肝癌需要从生活细节入手，戒烟限酒、防感染、健康饮食、常锻炼、定期检查、保持适宜体重等措施，都有助于降低肝癌风险，为肝脏健康护航。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，远离肝癌威胁。同时，加强肝癌科普宣传，提高公众对肝癌的认识和重视，也是预防肝癌的重要途径。只有全社会共同努力，才能降低肝癌的发病率和死亡率，减轻肝癌给患者、家庭和社会带来的负担。

滕陆康

河南科技大学第一附属医院开元院区