科学运动助力胃癌康复：中等强度有氧运动与肌肉力量训练的重要性

运动在胃癌康复过程中扮演着不可或缺的角色。科学研究显示，适当的运动不仅能改善胃癌患者的生理功能和生活质量，还能降低复发风险，提高生存率。本文将探讨中等强度有氧运动和肌肉力量训练在胃癌康复中的作用，并提供一些实用的运动建议。

胃癌患者面临的挑战

胃癌是一种常见的消化道恶性肿瘤，发病率和死亡率均较高。患者在治疗过程中，可能会遇到多种生理和心理挑战，如营养不良、肌肉萎缩、疲劳、抑郁等。这些状况会严重影响患者的康复进程和生活质量。因此，寻找有效的康复手段至关重要。

中等强度有氧运动的好处

中等强度有氧运动是指那些可以提高心率、增加呼吸频率的运动，如散步、游泳、骑自行车等。这类运动对胃癌康复具有多方面益处：

提高心肺功能：有氧运动可以增强心肌收缩力，提高心肺耐力，改善血液循环，有助于缓解胃癌患者的疲劳感。

促进新陈代谢：有氧运动可以提高基础代谢率，促进能量消耗，有助于控制体重，预防肥胖相关的并发症。

改善情绪：有氧运动可以刺激大脑释放内啡肽等愉悦物质，缓解抑郁和焦虑情绪，提高生活质量。

增强免疫力：有氧运动可以提高免疫细胞的活性，增强机体抵抗力，降低感染风险。

肌肉力量训练的作用

肌肉力量训练是指通过抗阻运动来提高肌肉力量和耐力的运动，如举重、弹力带训练等。对于胃癌患者来说，肌肉力量训练具有以下好处：

预防肌肉萎缩：胃癌患者由于长期卧床、营养不良等原因，容易出现肌肉萎缩。力量训练可以刺激肌肉生长，维持肌肉量，提高肌肉力量。

改善身体功能：力量训练可以增强关节稳定性，提高平衡能力和协调性，减少跌倒风险，提高日常生活自理能力。

促进骨密度：力量训练可以刺激骨组织生长，提高骨密度，预防骨质疏松症。

调节血糖和血脂：力量训练可以提高肌肉对葡萄糖和脂肪酸的利用，有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖和血脂水平。

制定个性化的运动计划

胃癌患者的运动计划应根据个人病情、体能水平和康复目标来制定。以下是一些建议：

运动频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，2-3次肌肉力量训练。

运动强度：运动时心率应保持在最大心率的50%-70%之间，以保证运动安全有效。

运动时间：每次运动时间不宜过长，以30-60分钟为宜。可将运动时间分为几个短时段，避免过度疲劳。

运动方式：选择适合个人兴趣和体能的运动项目，如散步、游泳、骑自行车等。

医生指导：在开始运动计划前，应咨询主治医生的意见，根据医生建议调整运动量。

总之，科学运动对胃癌康复至关重要。通过制定合理的运动计划，胃癌患者可以改善生理功能，提高生活质量，降低复发风险。希望本文能为胃癌患者提供一些有益的运动指导，助力他们更好地康复。

熊泉清

广西壮族自治区人民医院桃源院区