关节活动范围训练

关节活动范围训练的主要作用

缓解疼痛

：通过增加关节的活动范围，减少关节的紧张和压迫感，有助于缓解疼痛。

预防关节僵硬

：定期进行关节运动可预防关节因缺乏活动而变得僵硬。

防止肌肉萎缩

：关节活动范围训练有助于维持或增加关节周围肌肉的体积和力量，预防肌肉萎缩。

增强关节稳定性

：训练可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，降低关节受伤的风险。

提升生活质量

：改善关节功能，有助于患者更好地进行日常活动，提升生活质量。

训练类型与实施方法

被动关节活动

：在他人或器械辅助下进行的关节屈伸运动，适合关节活动严重受限的患者。

主动关节活动

：患者自主进行的关节活动，包括简单的伸展运动和更复杂的动作，适用于关节活动度较好的患者。

渐进性抗阻训练

：在关节运动中加入适当的阻力，如使用哑铃或弹力带，以增强肌肉的力量和耐力。

稳定性训练

：通过平衡和协调性练习，如瑜伽或普拉提，来增强关节的稳定性和肌肉的协调性。

训练的频率与时间

为了获得最佳效果，建议患者：

每天至少进行两次关节活动范围训练。

每次训练持续15-30分钟，根据个人体能和关节状况适当调整。

训练应遵循渐进原则，逐渐增加活动范围和强度，避免训练过度导致关节损伤。

饮食与营养支持

抗炎食物

：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类、亚麻籽和核桃，有助于减少体内炎症。

抗氧化食物

：摄入富含维生素C、E和硒的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和坚果，有助于保护关节免受氧化损伤。

钙和维生素D

：保证足够的钙和维生素D摄入，有助于维护骨骼健康，减少骨折风险。

低糖饮食

：减少糖分摄入，因为过量糖分可能加剧炎症反应。

适量蛋白质

：保证适量的蛋白质摄入，支持肌肉组织的健康和修复。

注意事项

在开始新的训练计划前，应咨询医生或物理治疗师，确保训练计划适合个人的健康状况。

若训练过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并寻求专业意见。

训练不应替代药物治疗，应作为综合治疗计划的一部分。

通过定期进行关节活动范围训练和合理的饮食营养支持，类风湿性关节炎患者可以有效改善关节功能，提高生活质量，并减少疾病进展的风险。此外，患者应定期接受医学检查，监测病情变化，并根据医生的建议调整治疗方案。

王林林

六安市中医院