守“心”健康 ，“脂”在必行

高血压与血脂异常

高血压定义为动脉血压长期超过正常值，通常无明显症状，但长期高血压可导致心脏和血管壁承受过大压力，可能引起心脏肥厚、心力衰竭、动脉硬化等严重后果。血脂异常则表现为血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质含量异常，特别是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）过低，这会增加动脉粥样硬化的风险，从而引发冠心病、心肌梗死等心血管疾病。

高血压的预防策略

健康饮食：减少每日盐分摄入至不超过6克，以减少体内水分滞留和血压升高的风险。增加全谷物、新鲜蔬果和低脂肪奶制品的摄入，这些是DASH饮食（抗高血压饮食）推荐的，有助于降低血压。

适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康和降低血压。

维持健康体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，通过饮食控制和增加体力活动来减轻体重，有助于降低血压。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心血管系统造成损害，戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。

血脂管理的要点

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入：这些不健康的脂肪会提高LDL-C水平，增加心血管疾病的风险。应选择富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果和富含Omega-3脂肪酸的鱼类。

增加身体活动：定期进行中等强度的体力活动，有助于提高HDL-C水平，降低LDL-C水平。

避免高糖食物：高糖食物摄入过多会导致体重增加和甘油三酯水平升高，应限制其摄入。

定期检查的重要性

血压和血脂水平的定期检查对于早期发现和治疗高血压和高血脂至关重要。对于有高血压或高血脂风险的人群，建议每三个月进行一次检查。对于健康人群，每年至少进行一次检查，特别是在40岁之后，因为年龄增长会增加心血管疾病的风险。

药物治疗的必要性

对于生活方式的改变不能有效控制高血压和高血脂的患者，药物治疗是必要的。降压药物如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等，可以有效降低血压。对于高血脂，他汀类药物能够降低LDL-C水平，提高HDL-C水平，从而减少心血管疾病的风险。药物治疗必须在医生的指导下进行，以确保药物的安全性和有效性。

心理健康的作用

长期的心理压力和焦虑会导致血压升高和血脂异常，从而增加心血管疾病的风险。因此，学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸练习，对于维护心血管健康非常重要。

总结

维护心血管健康是长期而持续的过程。通过健康的生活方式调整、定期检查和必要时的药物治疗，我们可以有效地预防和控制高血压与高血脂，降低心血管疾病的风险。这需要我们持续的努力和对健康的关注，但回报是健康的身体和更长的寿命。让我们从今天开始，采取行动，守护我们的心脏健康。

刘识鉴

哈尔滨医科大学附属第二医院