如何预防晕车晕船

晕动症，又称为运动病，是一种常见的前庭平衡系统功能紊乱引起的症状，主要表现为在乘坐交通工具时出现的恶心、呕吐、头晕等不适。晕车晕船是晕动症的典型表现，严重影响了人们的旅行体验和日常生活。本文将从晕动症的生理机制出发，探讨其原理，并提供有效的预防策略。

晕动症的生理原理

晕动症的发生与人体的前庭系统密切相关。前庭系统位于内耳，由三个半规管和两个囊构成，分别负责感知头部的旋转运动和直线加速度。半规管内含有感觉细胞，当头部旋转时，它们会随着内淋巴液的流动而弯曲，从而产生神经信号传递给大脑，帮助我们感知头部的运动和维持身体平衡。而两个囊则感知头部的直线加速度和重力变化。

当前庭系统感知到的运动信息与来自眼睛和身体其他部位的信息不一致时，就可能引发晕动症。例如，在车辆或船只摇晃时，眼睛观察到的静止物体与内耳前庭感受到的运动信号不吻合，导致大脑产生混乱，进而引起晕动症。这种不匹配的信息传递至大脑，大脑难以整合这些矛盾的信息，从而产生晕动症的症状。

晕车晕船的常见诱因

交通工具的颠簸和加速减速：车辆或船只的不规则运动是诱发晕动症的常见原因。当车辆快速转弯或突然刹车时，前庭系统感知到的加速度变化与视觉系统观察到的静止环境不一致，这种不协调是晕动症的主要诱因。

视觉刺激：长时间注视移动的景物，尤其是在封闭的车厢内，会加剧晕车晕船的症状。这是因为视觉系统接收到的运动信息与前庭系统感知的信息不一致，导致大脑难以处理这些冲突的信息。

气味：不新鲜的空气或刺激性气味可能增加晕动症的风险。这是因为不良的气味可能刺激大脑的某些区域，增加晕动症发生的可能性。

空腹或饱食：饥饿或吃得过饱都可能影响胃肠道的运动，进而诱发晕动症。这是因为胃肠道的不适可能通过神经反射影响前庭系统，导致晕动症的发生。

疲劳和睡眠不足：身体疲劳和睡眠不足会降低前庭系统的耐受力，增加晕动症的发生概率。这是因为疲劳和睡眠不足可能影响大脑对前庭信息的处理能力，使得大脑更容易产生晕动症的症状。

预防晕车晕船的策略

选择座位：尽可能选择车辆或船只的前部座位，因为前部座位的摇晃幅度较小，有助于减轻晕动症症状。此外，坐在靠窗的位置也有助于固定视线，减少晕动症的发生。

避免阅读和使用电子设备：在旅途中阅读或使用电子设备会加剧眼睛与前庭系统之间的信息冲突，应尽量避免。这是因为阅读或看屏幕时，眼睛需要不断调整焦距，这可能与前庭系统感知的运动信息不一致，从而诱发晕动症。

固定视线：将视线固定在地平线或远处的静止物体上，有助于减少晕动症的发生。这是因为固定视线可以减少视觉系统与前庭系统之间的信息冲突，从而降低晕动症的风险。

保持通风：确保交通工具内空气流通，避免异味刺激。这是因为良好的空气质量可以减少晕动症的诱因，提高旅行的舒适度。

适量饮食：避免空腹或吃得过饱，选择容易消化的食物。这是因为适当的饮食可以减少胃肠道的不适，从而降低晕动症的发生概率。

保持充足睡眠：在旅行前确保有充足的睡眠，有助于提高身体的耐受力。这是因为充足的睡眠可以提高大脑对前庭信息的处理能力，减少晕动症的发生。

使用晕车药物：在必要时，可以在医生指导下使用晕车药物，以预防晕动症的发生。晕车药物通常通过抑制大脑对前庭刺激的反应，减轻晕动症的症状。

进行前庭训练：对于一些经常遭受晕动症困扰的人来说，进行前庭训练可能有助于提高对运动刺激的耐受力。前庭训练包括一系列特定的头部和身体运动，旨在增强前庭系统的功能。

尝试渐进性暴露：对于晕动症患者，可以逐步增加乘坐交通工具的时间和频率，以逐渐适应运动刺激。这种方法可以帮助身体逐渐适应运动环境，减少晕动症的发生。

总之，晕车晕船虽然令人不悦，但通过了解其生理原理和采取有效的预防措施，可以显著减轻甚至避免这些症状的发生。希望本文的介绍能帮助大家在旅行中享受更舒适的体验。

代晓猛

浙江大学医学院附属第一医院