血脂管理生活习惯小帖士

均衡饮食：饮食是影响血脂水平的主要因素。推荐富含全谷物、新鲜水果和蔬菜的饮食，因富含纤维有助于降低胆固醇吸收。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，它们会提高低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平，而LDL-C是血脂中的不利成分。增加不饱和脂肪酸摄入，如橄榄油、坚果和深海鱼，有助于降低LDL-C水平。欧米伽-3脂肪酸是心脏健康的关键，因为它能降低甘油三酯水平，并可能提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平，即血脂中的有利成分。

适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于维持健康血脂水平。运动可提高HDL-C水平，降低甘油三酯水平，并改善胰岛素敏感性，对体重控制也有帮助。此外，运动还能降低血压，减少心血管疾病风险。

保持健康体重：肥胖和超重增加血脂异常风险。健康饮食和规律运动有助于维持正常体重，维持健康血脂水平。

戒烟限酒：吸烟降低HDL-C水平，增加LDL-C氧化，提高心血管疾病风险。限制酒精摄入也重要，因为过量饮酒会导致甘油三酯水平升高，影响脂质代谢。

定期检查：定期血脂检查对有心血管疾病家族史或已知慢性病患者尤其重要，以便及时发现并管理血脂异常。建议成年人每五年至少检查一次血脂水平，若有风险因素则需更频繁检查。

管理压力：长期压力可致血脂水平升高。压力刺激肾上腺素和皮质醇分泌，增加胆固醇和甘油三酯水平。冥想、瑜伽或深呼吸练习有助于管理压力，降低压力水平。

家庭护理：家庭成员的支持和鼓励对改善生活习惯和血脂管理至关重要。鼓励家人参与健康饮食和运动计划，增进家庭凝聚力。

药物治疗：对于生活方式改变无法控制的血脂水平，可能需要药物治疗。他汀类药物降低LDL-C，贝特类药物降低甘油三酯水平和提高HDL-C水平。遵循医嘱，按时服药，定期监测血脂。

营养补充：在医生指导下适量补充鱼油、维生素B群和抗氧化剂，可能有助于改善血脂状况。鱼油中的欧米伽-3脂肪酸和维生素B群对维持正常代谢功能有益。

睡眠充足：保证充足睡眠，因为睡眠不足会影响血脂水平。研究表明，睡眠不足会提高胆固醇和甘油三酯水平，降低HDL-C水平。成年人应保证每晚7到9小时高质量睡眠。

通过改善生活习惯，如合理饮食、规律运动、戒烟限酒、管理压力、保持健康体重等，可以有效管理血脂，预防心血管疾病。定期检查和必要时的药物治疗也是血脂管理的重要组成部分。家庭成员的支持和营养补充也是辅助手段。通过这些措施，可以更好地控制血脂，维护心血管健康。

陈丽

西南医科大学中西医结合学院城北院区