强直性脊柱炎：9种有益运动随你任性切换！

强直性脊柱炎，一种以慢性炎症为主的脊柱关节疾病，其对患者的日常活动和生活质量造成了严重影响。除了药物治疗和物理治疗以外，适当的运动和营养支持也是提升生活质量、改善症状的关键。本文将介绍9种对强直性脊柱炎患者有益的运动，以及饮食营养的要点，帮助患者更好地管理自己的健康状况。

1. 游泳

游泳是一种低冲击的运动，可以增加身体的整体柔韧性和肌肉力量，同时减少关节和脊柱的负担。对于强直性脊柱炎患者来说，游泳能够帮助维持脊柱的活动性和灵活性。

2. 瑜伽

瑜伽通过各种伸展和平衡动作，有助于提高关节的灵活性和肌肉的柔韧度。特别是一些温和的瑜伽体式，可以帮助缓解脊柱的僵硬和疼痛。

3. 有氧运动

包括快步走、慢跑或骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和整体健康水平。对于强直性脊柱炎患者，推荐选择中等强度的运动，避免过度疲劳。

4. 拉伸运动

定期进行全身拉伸运动，可以帮助保持关节活动范围，预防肌肉僵硬和疼痛。拉伸运动应该温和且持续，避免剧烈的拉伸动作。

5. 太极拳

太极拳是一种缓慢、流畅的全身运动，有助于提高身体的平衡感和肌肉的协调性。对于强直性脊柱炎患者，太极拳可以作为一种温和的运动方式，有助于缓解关节僵硬。

6. 普拉提

普拉提是一种注重核心力量和身体对齐的运动，对于改善姿势和增强脊柱稳定性有着显著的效果。对于强直性脊柱炎患者，普拉提可以帮助减轻背部疼痛和提高脊柱的灵活性。

7. 壁球

壁球是一种室内运动，可以提供有氧运动和肌肉锻炼的双重好处。这种运动有助于增强心肺功能和肌肉力量，同时减少对关节的冲击。

8. 力量训练

适当的力量训练可以帮助增强肌肉，为脊柱提供额外的支持。建议在专业指导下进行，以确保正确的训练方式和强度。

9. 舞蹈

舞蹈不仅是一种艺术形式，也是一种全身运动。它可以帮助提高身体的协调性、平衡感和灵活性，对于强直性脊柱炎患者来说，可以选择一些低冲击的舞蹈形式。

饮食营养要点

均衡饮食

：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

增加抗氧化食物

：如水果、蔬菜和全谷物，有助于减少炎症。

保持水分

：适量饮水，有助于关节润滑和身体代谢。

避免过敏源

：如果对某些食物过敏，应该避免摄入，以减少炎症反应。

适量补充营养品

：在医生建议下，可以适量补充钙、维生素D等，以支持骨骼健康。

通过这些运动和饮食建议，强直性脊柱炎患者可以更好地控制症状，提高生活质量。请在医生或物理治疗师的指导下进行运动，并根据个人情况调整运动计划。

陈刚

华中科技大学同济医学院附属同济医院中法新城院区