了解高血压：预防与管理指南

高血压，也被称作高血压症，是一种常见的心血管疾病，其定义为在休息状态下，动脉血压持续升高。根据世界卫生组织（WHO）的标准，高血压被定义为收缩压（心脏收缩时的血压）≥140毫米汞柱(mmHg)和/或舒张压（心脏舒张时的血压）≥90毫米汞柱(mmHg)。高血压是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一，因此，对其原理、预防及管理的了解至关重要。

高血压的原理

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。当血压持续升高时，会对动脉壁造成损害，导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。高血压的发生与多种因素有关，包括遗传、年龄、性别、种族、体重、饮食习惯、生活方式、压力水平、吸烟和饮酒等。

遗传因素在高血压的发生中起着重要作用。有家族史的人更容易发展成高血压。此外，随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，血压也随之上升。男性和非洲裔人群的高血压发病率也相对较高。

体重过重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。不健康的饮食习惯，如高盐、高脂肪和高糖食品的摄入，也是高血压的重要诱因。生活方式的影响同样不容忽视，缺乏运动、长期精神压力和睡眠不足都可能导致血压升高。

高血压的预防

健康饮食

：减少盐分摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪和高糖食品的摄入。

保持适当体重

：通过健康饮食和规律运动，维持体重在正常范围内。

规律运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会显著增加高血压的风险。

管理压力

：通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

定期体检

：定期监测血压，及时发现和治疗高血压。

高血压的管理

药物治疗

：对于高血压患者，医生可能会开处降压药物，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。

生活方式调整

：即使在药物治疗的情况下，健康的生活方式也是控制血压的关键。

定期随访

：定期与医生沟通，调整治疗方案，监测血压变化。

并发症的预防

：高血压患者应特别注意预防心脏病、中风、肾脏病等并发症。

自我监测

：患者应学会自我监测血压，并记录血压变化，以便医生评估治疗效果。

总之，高血压是一种需要长期管理的慢性疾病。通过了解高血压的原理，采取有效的预防措施，并在医生的指导下进行科学的管理，可以显著降低高血压带来的健康风险，提高生活质量。

王莉霞

新乡医学院第三附属医院