高血压基础知识

高血压，作为一种常见的慢性疾病，在全球范围内对人们的健康构成了严重威胁。本文旨在提供高血压的基础知识，并探讨其预防措施，以帮助公众提高健康意识，减少高血压及其并发症的风险。

高血压的定义与分类

高血压，也称为高血压病，是指在安静状态下，动脉血压持续升高的一种病理状态。根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常成人的收缩压（高压）应小于或等于140毫米汞柱（mmHg），舒张压（低压）应小于或等于90毫米汞柱。若收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，则可诊断为高血压。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两大类，其中原发性高血压占绝大多数，继发性高血压则由其他疾病引起。

高血压的危害

高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，长期未控制的高血压可导致心脏、脑、肾等重要器官的损害。高血压可引起的并发症包括心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭等，严重威胁患者的生命健康。

高血压的成因

高血压的成因复杂，涉及遗传、环境和生活方式等多种因素。遗传因素在高血压的发病中起着重要作用，家族中有高血压病史的人更容易患病。环境因素包括年龄、性别、种族等，随着年龄的增长，高血压的发病率逐渐升高。生活方式因素包括不健康的饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、精神压力过大等，这些不良生活习惯均可增加高血压的风险。

高血压的预防措施

健康饮食

：控制盐的摄入量，每日摄入量不宜超过5克。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪奶制品的摄入，减少高脂肪、高糖和高盐食品的摄入。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动。

戒烟限酒

：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，戒烟对预防高血压至关重要。限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

控制体重

：保持适宜的体重，BMI指数（体重指数）应控制在18.5-24.9的范围内。

管理压力

：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解精神压力，保持良好的心态。

定期体检

：定期监测血压，及时发现高血压并进行干预。

结语

高血压是一种可防可控的疾病，通过改善生活方式和定期体检，可以有效降低高血压的发病率和并发症风险。提高公众对高血压的认识，采取积极的预防措施，对于维护公众健康具有重要意义。让我们共同努力，向健康的生活方式迈进，预防高血压，享受健康生活。

付玉波

德州联合医院