科学预防肝癌：健康饮食与锻炼的重要性

肝癌，作为全球范围内致死率较高的恶性肿瘤之一，其预防工作显得尤为重要。本文将从健康饮食、锻炼、戒烟限酒、防感染、定期检查以及疫苗接种等方面，详细阐述如何科学预防肝癌，为肝脏健康保驾护航。

一、戒烟限酒，远离肝癌风险因素

吸烟和酗酒是许多恶性肿瘤的危险因素，肝癌也不例外。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可以增加肝脏的负担，诱发肝细胞的异常增殖，增加肝癌风险。而长期酗酒会导致肝脏脂肪变性、肝硬化，进而增加肝癌的发病风险。因此，戒烟限酒是预防肝癌的重要措施。

二、健康饮食，为肝脏健康加分

控制脂肪摄入，减少油炸、烧烤等高脂食物的摄入，增加富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，有助于维护肝脏健康。

增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的吸收和对肝脏的损害。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于肝细胞的修复和再生。

避免食用霉变、腌制、熏制等含有致癌物质的食物，减少肝癌风险。

三、适度锻炼，增强肝脏抗病能力

规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高肝脏的代谢能力，促进脂肪分解，减少脂肪肝的风险。

适量进行力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重，降低肝癌发病风险。

注意运动强度和时间的控制，避免过度疲劳，以免加重肝脏负担。

四、防感染，阻断肝癌传播途径

注重个人卫生，勤洗手，避免与他人共用餐具、牙刷等，减少乙肝、丙肝等肝炎病毒的传播风险。

接种乙肝疫苗，提高机体免疫力，降低感染肝炎病毒的风险。

避免不洁性行为，减少性传播疾病的风险。

五、定期检查，早发现早治疗

定期进行肝功能检查，如ALT、AST、ALP等指标，了解肝脏健康状况。

进行肝脏B超检查，及时发现肝脏占位性病变，为早期诊断和治疗提供依据。

对于有肝癌高危因素的人群，如慢性肝炎患者、长期酗酒者等，建议定期进行肝脏CT、MRI等影像学检查，提高肝癌的早期检出率。

六、保持适宜体重，降低肝癌发病风险

肥胖是许多恶性肿瘤的危险因素，肝癌也不例外。保持适宜体重，有助于减少脂肪肝、肝硬化的风险，降低肝癌的发病概率。

综上所述，通过戒烟限酒、健康饮食、适度锻炼、防感染、定期检查以及保持适宜体重等措施，可以科学有效地预防肝癌，为肝脏健康保驾护航。让我们从生活细节做起，养成良好的生活习惯，远离肝癌威胁，享受健康人生。

姚国良

河南科技大学第一附属医院开元院区