高血压：无声的杀手与有效的预防

高血压，常被称为“无声的杀手”，是一种常见的慢性疾病，对人类健康构成了巨大威胁。据估计，全球高血压患者人数已超过10亿，而我国高血压患者已超过2.7亿。高血压不仅会导致心脏、脑、肾等重要器官的损害，还会引发心肌梗死、脑卒中等严重并发症。因此，预防和控制高血压显得尤为重要。本文将从高血压的定义、危害、预防措施等方面进行详细介绍，帮助大家更好地认识和应对高血压。

一、高血压的定义和分类

高血压是指在静息状态下，动脉收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱的情况。根据血压水平，高血压可分为以下三类：

一级高血压：收缩压140~159毫米汞柱和/或舒张压90~99毫米汞柱

二级高血压：收缩压≥160毫米汞柱和/或舒张压≥100毫米汞柱

孤立性收缩期高血压：收缩压≥140毫米汞柱，舒张压<90毫米汞柱

二、高血压的危害

高血压是导致心脏病、脑卒中、肾脏病等疾病的重要危险因素。长期高血压可导致以下危害：

心脏损害：高血压可引起左心室肥厚、冠状动脉粥样硬化，增加心肌梗死的风险。

脑损害：高血压可引起脑动脉硬化、脑出血、脑梗死等严重并发症。

肾脏损害：高血压可引起肾小球硬化、肾功能不全等。

血管损害：高血压可引起动脉粥样硬化，增加主动脉夹层等血管疾病的风险。

三、高血压的预防

预防高血压，关键在于控制危险因素，改善生活方式。以下是一些有效的预防措施：

合理膳食：减少盐摄入，每日摄入量不超过6克；增加蔬菜、水果摄入，保证膳食平衡。

控制体重：保持适宜体重，BMI（体重指数）控制在18.5~23.9之间。

适量运动：每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。

管理压力：学会合理应对压力，保持良好心态，避免长期精神紧张。

定期体检：定期测量血压，及时发现和干预高血压。

四、高血压的管理

对于已确诊的高血压患者，除了改善生活方式外，还需要进行规范的药物治疗和定期随访。常用降压药物包括利尿剂、钙通道阻滯剂、ACEI（血管紧张素转换酶抑制剂）、ARB（血管紧张素受体阻滞剂）等。患者应在医生指导下，合理用药，定期监测血压，以控制血压在目标范围内。

总之，高血压是一种需要长期管理的慢性疾病。通过积极预防和规范治疗，可以有效降低高血压的危害，保护心脑肾等重要器官，提高生活质量。让我们从自身做起，关注血压，远离高血压，拥抱健康生活。

姚书娜

河南省肿瘤医院