如何预防中暑

随着全球气候变化的加剧，高温天气变得越来越频繁，中暑这一由高温环境引起的疾病也越来越受到人们的关注。中暑是指在高温环境下，由于体温调节功能障碍，导致人体核心温度升高，从而引发的一系列临床症状。本文将从中暑的原理出发，详细探讨如何有效预防中暑，保护自身健康。

一、中暑的原理

中暑的发生与体温调节机制密切相关。人体通过辐射、传导、对流和蒸发四种方式来散发热量，以维持体温的相对恒定。然而，在高温、高湿或强辐射的环境下，这些散热途径可能受阻，导致体内热量积聚，体温升高。当体温超过40℃时，就可能引发中暑。

中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。先兆中暑主要表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力等；轻度中暑症状更加明显，可能伴有恶心、呕吐、心慌等症状；重度中暑则可能引发热痉挛、热衰竭甚至热射病，严重威胁生命。

二、中暑的高危人群

并非所有人都容易中暑，但以下几类人群更需注意预防： 1. 老年人：由于体温调节功能减退，老年人更容易受到高温的影响。 2. 儿童：儿童的体温调节能力尚未完全发育，对高温的适应能力较弱。 3. 孕妇：孕妇的新陈代谢加快，体温较常人高，且体内热量不易散发。 4. 患有慢性疾病的人：如心血管疾病、糖尿病等，可能影响体温调节。 5. 从事高温作业的工人：长时间暴露在高温环境中，容易中暑。

三、预防中暑的措施

避免高温时段外出

：尽量避免在一天中最热的时段（通常是下午2点至4点）外出。

穿着适宜

：穿着透气、吸汗的棉质衣物，避免穿着厚重或不透气的衣物。

补充水分和电解质

：高温环境下，人体容易出汗，应及时补充水分和电解质，避免脱水。

使用遮阳措施

：出门时使用遮阳伞、帽子等，减少阳光直射。

合理安排工作和休息

：避免长时间在高温环境下工作，适当休息，避免过度疲劳。

保持室内温度适宜

：使用空调、风扇等设备，保持室内温度在舒适范围内。

注意饮食

：适当增加富含蛋白质和维生素的食物，增强身体抵抗力。

四、中暑的急救措施

迅速降温

：将患者移至阴凉通风处，用湿毛巾擦拭身体，或用冷水浸泡。

补充水分

：给予患者适量的水分，如淡盐水或运动饮料。

监测体温

：持续监测患者的体温，直至恢复正常。

寻求医疗帮助

：若患者症状严重，如出现意识模糊、抽搐等，应立即拨打急救电话。

通过以上措施，我们可以有效地预防中暑，保护自己和家人的健康。在高温季节，我们应该更加关注身体的变化，及时采取预防措施，避免中暑的发生。

王学玲

温县人民医院