关节疼痛如何补钙？这些细节要知道

钙的重要性 钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，约占骨骼重量的65%-70%。钙还参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等生理过程。骨质疏松、骨折等骨骼疾病的发生与钙摄入不足有关。对于类风湿性关节炎患者，补钙有助于缓解关节疼痛，延缓关节破坏，改善骨密度。

钙的推荐摄入量 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每日钙推荐摄入量为800-1000毫克。类风湿性关节炎患者可能因疾病本身和长期使用激素等药物而增加钙需求量。建议在医生指导下，根据个人情况调整钙摄入量。

食物中的钙来源 饮食是钙的主要来源。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的最佳来源，每100毫升牛奶约含钙100毫克。海产、绿叶蔬菜、豆类、坚果也富含钙。建议患者每日摄入足够的奶制品和富含钙的食物。

钙的补充剂选择 对于饮食中钙摄入不足的患者，可在医生指导下选择钙补充剂。钙补充剂主要有两种形式：无机钙和有机钙。无机钙如碳酸钙、柠檬酸钙吸收率较高，但可能引起胃肠道不适；有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率较低，但胃肠道反应较小。建议患者根据自身情况选择合适的钙补充剂。

钙的吸收与促进 维生素D是促进钙吸收的重要营养素。食物中的维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄等，人体皮肤在阳光照射下也能合成维生素D。建议患者多晒太阳，或在医生指导下补充维生素D。适量的运动和戒烟限酒也有助于钙的吸收和骨骼健康。

钙与其他营养素的平衡 钙的吸收和利用需要与其他营养素保持平衡。过量摄入钙可能影响铁、锌等矿物质吸收，而过量摄入磷、镁等矿物质可能影响钙吸收。建议患者保持均衡饮食，避免过量摄入某种营养素。

钙的补充注意事项 补钙并非越多越好。过量摄入钙可能增加肾结石、心血管疾病等风险。建议患者遵循医生建议，适量补钙。患者在补钙期间应定期检查血钙、尿钙水平，以及骨密度，以评估补钙效果和安全性。

钙与类风湿性关节炎的关系 类风湿性关节炎患者因长期炎症反应导致骨质流失，钙补充有助于减缓这一过程。研究表明，钙摄入与骨密度维持有关，适当钙摄入可降低骨折风险。钙补充还可通过减少炎症介质产生，间接缓解关节疼痛。

钙补充剂的服用时间 钙补充剂的最佳服用时间通常是饭后，因为食物中的某些成分有助于钙吸收。分次服用钙补充剂比一次性大量服用更有助于钙的吸收和利用。

钙与药物的相互作用 某些药物可能影响钙的吸收和代谢，如某些利尿剂、抗生素等。在使用这些药物时，应在医生指导下调整钙补充策略。

钙补充剂的副作用 钙补充剂通常被认为是安全的，但过量使用可能导致便秘、胃部不适等副作用。如出现这些症状，应及时咨询医生，调整钙摄入量。

钙补充剂的长期效果 长期补充钙对维持骨密度和骨骼健康有益。补钙效果需要一段时间显现，患者需有耐心，并在医生指导下坚持长期补钙。

关节疼痛的类风湿性关节炎患者需重视补钙，通过均衡饮食和合理补充钙剂改善骨密度，缓解关节疼痛。同时注意钙与其他营养素平衡，遵循医生建议适量补钙，以维护骨骼健康。在补钙过程中，定期监测骨密度和血液指标，及时调整钙摄入量，确保补钙效果和安全性。

薛莉

南通市中医院