流行性腮腺炎的预防

流行性腮腺炎（Mumps），是一种由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫和直接接触传播，具有较高的传染性。这种病症在全球范围内均有发生，尤其在未接种疫苗的人群中更为常见。虽然流行性腮腺炎通常在儿童中流行，但成人也可能感染，且成人感染后症状可能更严重。因此，采取有效的预防措施和合理的营养管理至关重要。以下是一些建议：

增强免疫力

：免疫系统是人体抵御外来病原体的第一道防线。通过均衡饮食增强身体的免疫力，是预防流行性腮腺炎的重要手段。建议增加富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果（如杏仁、核桃）等。维生素C有助于增强白细胞的活性，而维生素E则能保护免疫细胞免受自由基的损害。这些食物有助于增强免疫系统的功能。

保证充足的蛋白质

：蛋白质是身体修复和免疫功能的重要组成部分。建议摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。蛋白质是构成抗体的主要成分，充足的蛋白质摄入有助于维持免疫系统的正常运作。

补充足够的维生素D

：维生素D对于维持免疫系统的正常运作至关重要。可以通过食用富含维生素D的食物如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄等，或者适量日晒来补充。维生素D有助于调节免疫反应，缺乏维生素D可能会增加感染的风险。

避免过敏食物

：某些人可能对某些食物过敏，这可能会影响免疫系统的功能。了解自己的过敏源，并尽量避免接触。过敏反应可能会导致免疫系统过度反应，从而削弱对其他病原体的防御能力。

保持水分

：充足的水分对于维持身体的正常功能和帮助排毒至关重要。建议每天至少摄入8杯水。水分可以帮助稀释痰液，减少病毒在呼吸道内的停留时间，从而降低感染的风险。

适量运动

：适量的体育锻炼可以提高身体的抵抗力，帮助预防疾病。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫系统的效率。

避免过度疲劳

：长时间的过度疲劳会降低身体的抵抗力，增加感染疾病的风险。保持充足的睡眠和适当的休息是非常重要的。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。

保持良好的个人卫生

：勤洗手、不与他人共用餐具和毛巾等，可以减少病毒的传播机会。此外，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻，也是预防病毒传播的有效措施。

接种疫苗

：接种疫苗是预防流行性腮腺炎最直接有效的方法。目前，腮腺炎疫苗通常与其他疫苗（如麻疹、风疹疫苗）联合使用，形成MMR或MMRV疫苗。儿童应在1岁和4-6岁之间接种两剂疫苗，成人也应根据需要接种疫苗。

避免拥挤的公共场所

：在流行季节，尽量避免拥挤的公共场所，以减少感染的风险。如果必须前往，应佩戴口罩，保持社交距离。

总之，通过合理的饮食、充足的营养、适量的运动和良好的个人卫生，可以有效预防流行性腮腺炎。在流行季节，还应尽量避免拥挤的公共场所，以减少感染的风险。同时，接种疫苗是预防腮腺炎的关键措施，应根据医生的建议进行接种。通过这些综合措施，我们可以降低流行性腮腺炎的感染风险，保护自己和他人的健康。

宋天强

天津市肿瘤医院