高血压是什么原因引起的，如何正确预防高血压？

高血压作为一种广泛存在的慢性疾病，其发病率在全球范围内居高不下，对公众健康构成了重大威胁。深入了解高血压的成因及预防方法，对于提升公众健康意识和降低高血压的发病率至关重要。

高血压的定义与分类

高血压被定义为在静息状态下，收缩压（心脏收缩时的血压）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（心脏舒张时的血压）≥90毫米汞柱的情况。高血压根据其成因可以分为两大类：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压占所有高血压患者的90%-95%，其具体原因尚不完全明确，而继发性高血压则是由其他已知疾病引起的，例如肾脏疾病、内分泌紊乱等。

高血压的成因

高血压的形成是一个复杂的生理过程，涉及多种因素的相互作用：

遗传因素

：高血压有明显的家族遗传倾向。研究表明，如果家族中有高血压病史，那么个体患高血压的风险将显著增加。遗传因素可能影响血压调节的多个方面，包括肾脏功能和血管的收缩与舒张。

年龄

：随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，导致血压升高。中老年人由于血管硬化，更容易发展为高血压。

不良生活习惯

：包括吸烟、饮酒、高盐饮食和缺乏运动等。这些不良习惯会导致血管收缩、血压升高，同时增加心血管病的风险。

肥胖

：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。肥胖还与多种慢性疾病如糖尿病、心血管疾病等有关，这些疾病都可能与高血压互为因果。

精神压力

：长期处于高压力状态的人群更容易出现高血压。精神压力可通过激活交感神经系统导致血压升高。

其他疾病

：如糖尿病、肾脏疾病等，这些疾病可能直接损害血管或影响血压调节机制，从而引发或加重高血压。

如何预防高血压

预防高血压需要从生活方式入手，以下是一些有效的预防措施：

健康饮食

：减少盐分摄入是控制血压的关键。建议每日摄入盐量不超过5克。同时，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，有助于维持血压稳定。

适量运动

：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以提高心血管健康，降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

控制体重

：通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重。肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可以有效降低高血压的风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会对血管健康造成损害，增加高血压的风险。戒烟和限制酒精摄入对于预防高血压至关重要。

管理压力

：学会放松和减压，避免长期精神压力过大。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方法来缓解压力。

定期体检

：定期监测血压，及时发现高血压的征兆，尽早进行干预。对于有高血压风险的人群，建议每半年至少测量一次血压。

高血压的并发症

高血压如果不加以控制，可能会导致一系列严重的健康问题，包括心脏病、中风、肾脏疾病等。因此，对于高血压患者来说，积极治疗和良好的生活习惯同样重要，以降低高血压带来的并发症风险。

结语

高血压是一种可防可控的疾病。通过了解高血压的成因，我们可以采取有效的预防措施，降低高血压的发病率，保护我们的心血管健康。同时，对于已经患有高血压的人群，积极治疗和良好的生活习惯同样重要，以降低高血压带来的并发症风险。让我们携手行动，共同预防高血压，享受健康生活。

吴倩

苏州大学附属第一医院总院