AS患者如何在办公室内进行简易伸展，缓解久坐僵硬？及办公室久坐人群如何预防AS等疾病？

中轴型脊椎关节炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性炎症性关节病，主要影响脊柱和骨盆关节。随着病情发展，可能造成关节僵硬和功能受限。对于患者而言，保持日常活动和适当的伸展至关重要，特别是对于需要长时间坐在办公室的工作人群。本文将提供AS患者在办公室内进行简易伸展的方法，以及办公室久坐人群如何预防AS等疾病的相关知识。

AS患者办公室简易伸展方法

1. 颈部伸展

长时间低头工作可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。进行简单的颈部伸展可以帮助缓解这一问题。坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持15-20秒，然后换另一侧。

2. 肩部伸展

肩部紧张也是长时间坐姿常见的问题。站立或坐在椅子上，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉向对侧，感受肩部的伸展。保持15-20秒，然后换另一侧。

3. 背部伸展

背部伸展有助于缓解背部肌肉的紧张。坐在椅子上，双手放在脑后，轻轻向后仰，感受背部的伸展。保持15-20秒。

4. 腰部扭转

腰部扭转可以增加脊柱的灵活性。坐在椅子上，双脚平放在地面，将上半身向一侧扭转，用手臂支撑在椅背上，保持15-20秒，然后换另一侧。

5. 腿部伸展

长时间久坐可能导致腿部血液循环不畅。坐在椅子上，一条腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，感受腿部后侧的伸展。保持15-20秒，然后换另一条腿。

办公室久坐人群预防AS等疾病的措施

1. 定期站立和走动

长时间坐着会增加患AS等疾病的风险。每小时至少站起来走动5分钟，可以帮助促进血液循环，减少关节僵硬。

2. 保持正确的坐姿

正确的坐姿可以减少脊柱和关节的压力。保持背部挺直，双脚平放在地面，使用有支撑的椅子。

3. 调整工作台高度

工作台的高度应与肘部持平，以减少肩部和颈部的压力。

4. 做定期伸展和锻炼

定期进行伸展和锻炼可以帮助增强肌肉，提高关节灵活性，预防AS等疾病的发生。

5. 保持健康的体重

过重会增加脊柱和关节的负担，增加患AS等疾病的风险。通过健康饮食和定期锻炼来维持健康的体重。

6. 戒烟

吸烟可能增加患AS等疾病的风险，戒烟对预防这些疾病至关重要。

通过上述方法，AS患者可以在办公室内进行简易伸展，缓解久坐带来的僵硬感，而办公室久坐人群也可以通过这些措施预防AS等疾病的发生。重要的是，患者应与医疗专业人员合作，制定个性化的治疗和预防计划。

陶瑞胜

滑县人民医院