肠癌防治综合策略：科学饮食与积极运动

肠癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，严重威胁着人类的健康。然而，随着医学研究的深入，人们逐渐认识到肠癌虽严重，但可防可控。本文将探讨肠癌的风险因素，并介绍通过科学饮食与积极运动等预防策略，如何有效降低肠癌的发病风险，守护肠道健康。

一、肠癌的风险因素

遗传因素

：有家族肠癌史的人群发病风险较高。

年龄因素

：肠癌发病率随年龄增长而增加。

不良饮食习惯

：高脂肪、低纤维饮食与肠癌发病风险相关。

缺乏运动

：久坐不动的生活方式增加肠癌风险。

肥胖和糖尿病

：这些慢性疾病与肠癌风险增加有关。

二、科学饮食预防肠癌

科学饮食是预防肠癌的重要手段。以下是一些建议： 1.

增加膳食纤维摄入

：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠壁接触时间。 2.

减少红肉和加工肉制品摄入

：过量摄入红肉和加工肉制品可能增加肠癌风险。 3.

多吃蔬菜水果

：富含维生素和矿物质的蔬菜水果有助于预防肠癌。 4.

限制酒精摄入

：过量饮酒与多种癌症风险增加有关，包括肠癌。

三、积极运动降低肠癌风险

运动不仅有助于控制体重，还能增强免疫系统，降低肠癌风险。以下是一些建议： 1.

定期进行有氧运动

：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。 2.

增加肌肉强化活动

：如举重、做俯卧撑等，每周至少两次。 3.

减少久坐时间

：工作或休闲时，每小时起身活动几分钟。

四、警惕肠癌的早期症状

若出现以下症状，应及时就医检查，以便早期发现和治疗肠癌： 1.

便血或黑便

：可能是肠道出血的信号。 2.

排便习惯改变

：如便秘、腹泻或排便次数增多。 3.

腹痛或腹部不适

：持续的腹痛或不适可能是肠癌的症状。 4.

体重无故下降

：在没有刻意减肥的情况下体重下降可能是肠癌的信号。

五、定期筛查的重要性

对于高风险人群，如家族史阳性或有其他高风险因素的人群，定期进行肠癌筛查至关重要。常见的筛查方法包括粪便隐血试验和结肠镜检查。

通过了解肠癌的风险因素并积极采取预防措施，我们可以有效地降低肠癌的发病风险。科学饮食、积极运动、警惕早期症状和定期筛查是肠癌防治的综合策略。让我们共同努力，守护肠道健康，远离肠癌威胁。

王志强

中山大学肿瘤防治中心越秀院区