心血管疾病的预防：从日常做起

均衡饮食

：增加全谷物、新鲜水果和蔬菜以及低脂奶制品的摄入量。全谷物富含膳食纤维，有助于降低心脏病风险；水果和蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，对心脏健康有益；低脂奶制品提供必要的钙和蛋白质，同时减少饱和脂肪摄入。

减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇摄入

：这些物质会增加血液中的胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白（LDL），从而增加心血管疾病风险。建议使用植物油，如橄榄油或菜籽油，它们含有健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，有助于降低LDL水平。

适量运动

：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，以及力量训练，以增强心脏功能和心血管健康。

戒烟限酒

：吸烟是心血管疾病的主要危险因素，烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害血管内壁，戒烟是预防心血管疾病的重要措施。限制酒精摄入也有助于减少心血管疾病风险。

管理体重

：通过健康饮食和规律运动维持健康体重，BMI建议维持在18.5到24.9之间，有助于降低心血管疾病风险。

控制血压

：高血压是心血管疾病的主要危险因素，通过健康饮食、适量运动和必要时服用降压药物来控制血压。减少钠盐摄入、增加钾盐摄入、限制酒精和咖啡因摄入有助于控制血压。

管理血糖

：糖尿病是心血管疾病的危险因素，通过健康饮食、适量运动和必要时服用降糖药物来控制血糖水平。糖尿病患者应定期监测血糖，并进行眼科和足部检查，以预防并发症。

定期体检

：进行心血管相关检查，如心电图、血压测量和血液检查，有助于及早发现心血管疾病征兆。有心血管疾病风险因素的人更应定期进行心血管检查。

管理压力

：长期压力和焦虑增加心血管疾病风险，通过冥想、瑜伽、深呼吸练习和其他放松技巧来管理压力，保持心理平衡。

保持充足的睡眠

：成年人应保证每晚7到9小时的高质量睡眠，良好的睡眠习惯有助于改善睡眠质量。

遵医嘱用药

：已诊断出心血管疾病的患者，应遵循医生指导，按时服用药物，如抗血小板药物、降脂药和降压药等，以控制病情和降低再次发生心血管事件的风险。

通过上述措施，可以在家庭护理层面有效地预防心血管疾病，提高生活质量。每个人的健康状况和生活方式不同，实施上述建议时应咨询医疗专业人士，制定个性化的健康计划。预防心血管疾病需要长期的努力和坚持。

臧守梅

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区