我们身边的高血压

高血压，这个看似普通却暗含风险的疾病，已经成为现代社会中普遍的健康问题。它不仅与遗传因素、生活方式紧密相关，而且与我们的心理状态有着不可忽视的联系。本文将探讨心理因素如何影响高血压，以及如何通过心理调适来维护血压的稳定。

首先，让我们了解高血压的定义。高血压是指在静息状态下，动脉血压持续升高的现象，通常定义为收缩压≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压≥90毫米汞柱。高血压是心脏病、中风、肾脏病等多种严重疾病的重要危险因素。

心理因素在高血压的发生和发展中扮演着重要角色。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，都可能导致交感神经系统过度激活，引起心率加快、血管收缩，进而导致血压升高。此外，睡眠障碍、精神紧张等也与高血压的发生有着密切的联系。

压力与高血压 现代生活节奏加快，工作压力、经济压力、人际关系压力等不断增加，这些都是高血压的潜在诱因。长期处于高压状态的人，其交感神经系统持续处于亢奋状态，肾上腺素和去甲肾上腺素等激素分泌增加，这些激素会刺激心脏，增加心脏输出量，同时促使血管收缩，从而引起血压升高。

焦虑与高血压 焦虑是一种常见的情绪障碍，它会导致个体出现过度紧张、恐慌等情绪反应。焦虑不仅影响心理状态，还会引起生理反应，如心悸、出汗、呼吸急促等。这些生理反应同样会激活交感神经系统，导致血压升高。

抑郁与高血压 抑郁症患者往往伴随着情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。抑郁状态下，人体内分泌系统和神经系统的调节出现紊乱，导致血压调节机制失衡，从而增加高血压的风险。

睡眠障碍与高血压 良好的睡眠对于维持血压稳定至关重要。睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等，会导致交感神经系统在夜间过度激活，影响血压的正常节律，长期以往，可能诱发或加重高血压。

为了有效控制高血压，除了药物治疗和生活方式的调整外，心理干预同样重要。以下是一些建议：

学会压力管理 识别生活中的压力源，并采取有效的应对策略。可以尝试放松训练、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

增强心理素质 通过心理咨询、心理治疗等方法，提高个体的心理承受能力，减少负面情绪对血压的影响。

改善睡眠质量 保持良好的睡眠习惯，如定时上床、避免睡前使用电子设备、创造舒适的睡眠环境等。

积极治疗心理疾病 对于存在焦虑、抑郁等心理问题的患者，应及时寻求专业帮助，通过药物治疗和心理治疗相结合的方式，改善心理状况，降低高血压的风险。

总之，高血压是一种多因素导致的疾病，心理因素在其中起着不可忽视的作用。通过认识和调整心理状态，我们可以更好地控制血压，维护心血管健康。让我们从“心”出发，共同对抗高血压这一隐形的杀手。

窦新猛

天津市第一中心医院