如何做到“管住嘴，迈开腿”

饮食管理

均衡饮食

：心肌病患者应选择富含全谷物、新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质来源（如鱼类、豆制品）和健康脂肪（如橄榄油）的食物。全谷物能提供必需的纤维，有助于控制血糖和防止心脏病。新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护心脏和血管健康。优质蛋白质来源提供必需氨基酸，同时对心血管有益。

控制钠盐摄入

：建议心肌病患者每日钠盐摄入量不要超过2300毫克。减少加工食品和外卖食品的摄入，因为它们通常含有大量的钠。在烹饪时，尽量使用香料和草药代替盐来调味。

限制饱和脂肪和反式脂肪

：心肌病患者应选用植物油，减少动物脂肪的摄入。例如，使用橄榄油和菜籽油替代黄油和猪油，可以减少饱和脂肪的摄入。

适量蛋白质

：心肌病患者建议根据个人的体重和活动水平调整蛋白质摄入量。例如，每天每公斤体重摄入1.2至1.5克蛋白质。同时，选择低脂肪的蛋白质来源，如去皮的鸡肉、火鸡和豆制品。

保持水分平衡

：适当的水分摄入对于维持血液流动和预防血栓形成至关重要。心肌病患者应根据医生建议调整水分摄入量。一般建议每天至少喝8杯水，但具体量应根据个人的健康状况和活动水平来决定。

适度运动

有氧运动

：心肌病患者应进行适度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于增强心肌功能，改善血液循环。

避免过度劳累

：心肌病患者应循序渐进地增加运动强度和时间，避免突然的剧烈运动。

定期锻炼

：心肌病患者建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

咨询医生

：心肌病患者在开始新的运动计划前，应咨询心脏科医生，确保运动强度和方式适合个人的健康状况。

监测心率

：心肌病患者在运动时，应监测心率，确保其在安全的范围内。通常，运动心率应控制在最大心率的50%-70%之间。

此外，心肌病患者还应定期进行医学检查，遵循医嘱使用药物，并注意心理健康，减少压力和焦虑，以全面促进康复。通过综合的生活方式调整，心肌病患者可以有效地控制病情，提高生活质量。

定期的医学检查可以帮助及时发现心肌病的任何变化，并调整治疗方案。使用药物可以帮助控制症状，改善心脏功能。心理健康同样重要，心肌病患者可以通过冥想、深呼吸练习、瑜伽和其他放松技巧来管理压力。此外，加入心肌病患者支持团体，与他人分享经验和应对策略，也有助于提高心理健康。

总之，心肌病患者通过均衡饮食、适量运动、定期医学检查、合理用药和保持良好的心理健康，可以有效地控制病情，提高生活质量。这需要患者、医生和家人的共同努力，以实现最佳的治疗效果。

徐蒙

西安交通大学第二附属医院本院