强直患者怎样康复锻炼？

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性炎症性关节疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，导致关节疼痛、僵硬和活动受限。随着病情进展，患者可能会出现脊柱活动度下降，甚至出现驼背畸形。因此，对于强直性脊柱炎患者来说，进行科学合理的康复锻炼非常重要，有助于缓解症状、改善关节功能、延缓疾病进展。以下是一些建议：

热身运动 在进行任何康复锻炼之前，患者需要进行充分的热身运动，以减少运动损伤的风险。热身运动包括轻松的慢跑、快走、原地踏步等，持续5-10分钟，直至身体微微出汗。

脊柱伸展运动 强直性脊柱炎患者应重点进行脊柱伸展运动，以增加脊柱活动度，缓解僵硬感。常见的脊柱伸展运动包括：

猫式伸展：四肢着地，交替进行背部拱起和下沉，重复10-15次。

腹式呼吸：仰卧，双手放在腹部，进行深长的腹式呼吸，感受腹部的升降，重复5-10次。

侧弯伸展：双脚与肩同宽站立，双手上举，向一侧弯腰，保持5秒，换另一侧，重复5-10次。

有氧运动 有氧运动有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，减轻关节炎症。适合强直性脊柱炎患者的有氧运动包括：

游泳：游泳是一种全身性运动，可以锻炼全身肌肉，同时水的浮力可以减轻关节负担。建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。

骑自行车：骑自行车可以锻炼下肢肌肉，同时减轻脊柱压力。建议每周骑行3-5次，每次20-30分钟。

快走：快走是一种低强度的有氧运动，适合关节活动受限的患者。建议每周快走3-5次，每次30-45分钟。

肌力训练 肌力训练有助于增强肌肉力量，减轻关节负担，改善关节稳定性。常见的肌力训练包括：

哑铃举重：双手各持哑铃，进行屈肘、肩部推举等动作，锻炼上肢肌肉，每周2-3次，每次3组，每组10-15次。

深蹲：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，锻炼下肢肌肉，每周2-3次，每次3组，每组10-15次。

桥式：仰卧，双脚平放地面，臀部抬起，锻炼腰背肌肉，每周2-3次，每次3组，每组10-15次。

日常姿势管理 强直性脊柱炎患者需要注意日常姿势管理，避免长时间保持同一姿势，定期进行脊柱伸展。建议：

每隔1小时起身活动5-10分钟，进行脊柱伸展。

睡觉时使用硬板床，避免使用过高的枕头。

久坐时保持腰背挺直，使用腰垫支撑。

总之，强直性脊柱炎患者需要根据自身病情和体能，制定个性化的康复锻炼计划，并在医生指导下进行。通过持之以恒的锻炼，可以有效改善关节功能，提高生活质量。同时，患者还需要定期复查，密切关注病情变化，及时调整治疗方案。

张淑英

惠州市第一人民医院