你知道吗？经常午睡会导致高血压风险升高

高血压是全球范围内最常见的慢性疾病之一，影响着数亿人的健康。高血压的发病机制复杂，涉及遗传、环境、生活习惯等多方面因素。近年来，有关午睡与高血压之间关系的研究发现，经常午睡可能会增加高血压的风险。本文将从疾病原理的角度，探讨经常午睡与高血压之间的关系。

一、高血压的定义与危害

高血压是指以体循环动脉压持续升高为主要表现的临床综合征，收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱即可诊断为高血压。高血压是心脑血管病最重要的危险因素，可引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重威胁人类健康。

二、午睡与高血压的关系

午睡时长与高血压风险

研究发现，午睡时长与高血压风险之间存在一定的关联。一项纳入了超过3000名成年人的前瞻性研究发现，每天午睡时间超过1小时的人，高血压的风险比不午睡的人高出40%。另一项包括了超过200万人的大规模研究发现，每天午睡超过60分钟的人，高血压的风险比不午睡的人高出12%。

午睡与夜间睡眠的关系

睡眠是人体恢复体力、消除疲劳的重要生理过程。夜间睡眠对维持血压稳定具有重要作用。研究发现，经常午睡的人夜间睡眠时间往往较短，夜间睡眠不足会增加交感神经系统活性，导致心率加快、血压升高。此外，夜间睡眠不足还会影响内分泌系统，导致胰岛素抵抗、糖代谢异常等疾病，进一步增加高血压的风险。

午睡与生活习惯的关系

不良的生活习惯也会增加高血压的风险。研究发现，经常午睡的人往往存在不健康的饮食习惯、缺乏运动等不良生活习惯。这些不良习惯会影响心血管健康，增加高血压的风险。因此，经常午睡与高血压之间的关系，可能也与不良生活习惯有关。

三、预防高血压的措施

控制体重

肥胖是高血压的重要危险因素。控制体重，特别是减少腹部脂肪，可以有效降低高血压的风险。建议通过合理饮食、增加运动等方式控制体重，保持BMI在正常范围。

增加运动

适量运动可以改善心血管功能，降低高血压的风险。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

健康饮食

低盐饮食、增加蔬菜水果摄入、限制高脂肪食物摄入等健康饮食习惯，可以有效降低高血压的风险。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。戒烟和限制酒精摄入，有助于降低血压，改善心血管健康。

管理压力

长期精神压力过大会影响内分泌系统和自主神经系统，导致血压升高。建议通过运动、冥想、社交等方式缓解压力，保持心理健康。

总之，经常午睡可能会增加高血压的风险，但并非所有午睡都会导致高血压。合理控制午睡时长、改善生活习惯，可以有效降低高血压的风险。同时，通过控制体重、增加运动、健康饮食、戒烟限酒、管理压力等方式，可以更好地预防和控制高血压，维护身体健康。

王立峰

南京鼓楼医院本院