动脉粥样硬化越来越年轻化如何预防？

动脉粥样硬化的成因涉及多个方面，包括遗传背景、年龄、性别、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高胆固醇、不良饮食习惯和缺乏运动等。其中，不良的生活习惯是导致动脉粥样硬化年轻化的一个关键因素。年轻人由于工作压力大、生活节奏快，常常忽视健康饮食和适量运动，长时间处于高压状态，这些因素均增加了动脉粥样硬化的风险。

健康饮食对于预防动脉粥样硬化至关重要。低脂饮食和高纤维食物的摄入有助于控制血脂水平。

低脂饮食：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如红肉、黄油和奶油，避免食用过多油炸食品。建议选择鱼类、瘦肉、脱脂奶制品等作为蛋白质来源。

高纤维食物：全谷物、蔬菜和水果不仅富含纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于降低胆固醇水平。例如，燕麦、糙米、豆类、苹果、柑橘类水果等都是很好的选择。

控制盐分：过多摄入盐分会导致血压升高，增加动脉粥样硬化的风险。应限制加工食品和快餐的摄入，减少烹饪时的盐使用量。

规律运动是预防动脉粥样硬化的有效手段，能够改善血液循环，增强心脏功能。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟，能够提高高密度脂蛋白（HDL）水平，改善血液循环。

肌肉锻炼：举重、做家务等肌肉强化活动，每周至少两天，有助于增强心血管健康。

控制体重是预防动脉粥样硬化的一个重要方面。肥胖是动脉粥样硬化的一个重要危险因素。通过饮食控制和运动，保持体重在健康的体质指数（BMI）范围内。

BMI维持在正常范围：BMI在18.5-24.9之间被认为是正常范围。过高的体重会增加心脏负担，导致血压升高和血脂异常。

戒烟限酒对于预防动脉粥样硬化至关重要。

戒烟：吸烟会导致血管收缩，增加动脉粥样硬化的风险。戒烟不仅能降低心血管疾病的风险，还能改善整体健康状况。

适量饮酒：适量饮酒对心血管有一定的保护作用，但过量饮酒则会增加高血压和肝脏疾病的风险。建议男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

管理压力是预防动脉粥样硬化的重要方面。长期处于高压状态会增加心血管疾病的风险。

心理调适：冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧有助于缓解压力。必要时，可以寻求心理咨询或心理治疗。

社交活动：保持积极的社交生活，与家人和朋友保持良好的关系，有助于减轻压力。

定期体检能够及时发现血脂异常、高血压等动脉粥样硬化的危险因素。

血脂检测：定期检查血脂水平，包括总胆固醇、高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯，及时发现并控制血脂异常。

血压监控：定期监测血压，确保血压维持在正常范围内。

控制血糖对于预防动脉粥样硬化至关重要。

健康饮食：避免高糖食物，减少糖尿病的风险。

血糖监测：定期检查血糖水平，尤其是有糖尿病家族史的个体。

在医生的指导下，适当使用药物治疗可以控制动脉粥样硬化的危险因素。

遵医嘱：如果医生建议，应按时服用降胆固醇、降血压或控制血糖的药物。

动脉粥样硬化的预防是一个长期而系统的过程，需要综合生活方式的改变和医疗干预。年轻人尤其应该重视动脉粥样硬化的预防工作，通过上述措施，可以有效降低患病风险，享受健康的生活。此外，提高公众对动脉粥样硬化的认识，加强健康教育，也是预防动脉粥样硬化的重要途径。让我们从现在做起，采取积极的生活方式，远离动脉粥样硬化的威胁。

程军

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区