被忽视的“肌筋膜炎”，你以为是腰椎间盘突出症或颈椎病

肌筋膜炎是一种常被忽视的疾病，它以肌肉和筋膜的炎症为特征，给患者带来疼痛和不适。由于其症状与腰椎间盘突出症或颈椎病类似，患者往往难以准确识别，导致诊断和治疗上的延误。本文旨在深入探讨肌筋膜炎的成因、症状，以及如何通过科学的饮食管理和生活方式的调整来缓解症状。

肌筋膜炎通常发生在长时间维持不良姿势或肌肉过度使用的情况下。它可能由于长时间的坐姿不当、体力劳动、运动损伤或慢性疲劳累积而引起。症状包括但不限于肌肉疼痛、僵硬、局部压痛以及活动受限。这些症状与腰椎间盘突出症或颈椎病引起的疼痛相似，因此需要专业医疗人员进行精确的诊断。

在治疗肌筋膜炎方面，饮食和生活习惯的调整是非常重要的一环。以下是一些建议，旨在帮助缓解肌筋膜炎的症状：

增加Omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸是一组多不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻肌筋膜炎引起的疼痛和僵硬。可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油、核桃和富含Omega-3的鸡蛋来增加Omega-3的摄入。

保持水分平衡：脱水不仅会导致肌肉痉挛和疼痛加剧，还可能影响身体的正常功能。建议每天至少饮用8杯水，尤其是在进行体力活动或处于高温环境中时，需要适量增加水分摄入。

摄入足够的维生素D：维生素D对于维持骨骼和肌肉健康至关重要。它有助于钙的吸收，而钙是肌肉收缩和神经传导所必需的矿物质。可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼类、鸡蛋和牛奶）或适当的阳光暴露来补充维生素D。

避免高糖和高脂肪食物：这些食物可能会增加体内的炎症反应，加剧疼痛和僵硬。建议选择全谷物、新鲜水果和蔬菜，以帮助控制体重，减少对肌肉和关节的压力。

摄入抗氧化剂：抗氧化剂如维生素C、E、硒和锌，可以帮助抵抗自由基，减少氧化应激和炎症。这些营养素可以通过食用柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜和全谷物等食物获得。

除了饮食调整，以下生活习惯的改变也有助于缓解肌筋膜炎的症状：

定期进行温和的伸展和强化运动，以提高肌肉的柔韧性和力量。

保持良好的姿势，避免长时间维持同一姿势，尤其是坐姿。

确保有足够的休息和睡眠，以帮助肌肉恢复。

必要时，可以考虑物理治疗或按摩治疗，以缓解肌肉紧张和疼痛。

总结来说，肌筋膜炎虽然是一种常见的疾病，但通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效缓解症状，提高生活质量。同时，定期进行身体检查，及时发现并治疗肌筋膜炎，是预防其发展为更严重疾病的关键。如果症状持续或加重，应及时寻求医疗专业人员的帮助。

石岳坚

温州市中心医院百里坊院区